Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu Prirodzene

Cholesterol je látka, ktorá sa vyrába prirodzene v tele a je nevyhnutnou zložkou pre výrobu zdravých buniek, niektorých vitamínov, hormónov a nervov pre izoláciu. Avšak, keď hladina cholesterolu v krvi sa stal nevyrovnaný, môže zdravotné problémy, ako je zvýšené riziko ochorenia srdca a mŕtvice. Niektoré príčiny vysokej hladiny cholesterolu sa jesť potraviny s vysokým obsahom tuku, vysoké hladiny stresu, nadváha a nedostatok exercise.Approaching zníženie hladiny cholesterolu prirodzene má viac pozitívnych prínosov, ako negatívne. Tvorba jednoduché zmeny životného štýlu nielen nižšiu hladinu cholesterolu v krvi, ale tiež zvýšiť prínos pre zdravie. Zmeny životného štýlu

cvičiť aspoň 30 minút každý deň. Nájdite nejaký druh cvičenia, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu, ale nie je príliš namáhavé a môže byť vykonané rutinne. Low-impact cvičenie je dobré pre vás, vrátane chôdze, plávania, joga, jazda na bicykli, beh a aeróbne aktivity. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo cvičebný program je pre vás to pravé.

Ak ste v súčasnej dobe fajčiť, prestať. Zloženie v cigaretovom dyme mať nebezpečné oxidačný účinok na vysoký cholesterol, rovnako ako zvýšiť potrebu antioxidantov. Potraviny
sa vyhnúť

Znížiť živočíšne tuky zo svojho jedálnička, ako je červené mäso s vysokým obsahom tuku a mliečne výrobky. Iba živočíšne potraviny obsahujú cholesterol, takže logicky vzaté, potraviny, ktoré majú vysoký obsah živočíšnych tukov a tiež s vysokým obsahom cholesterolu (hoci tam sú výnimky). Zmena z 2 percentá mlieka alebo plnotučné mlieko na 1 percento alebo odtučneného mlieka. Dôsledne jesť a piť nízkotučné potraviny, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Potraviny jesť

Zvýšte vlákninu. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné obilniny. Tieto druhy rozpustnej vlákniny viazať s cholesterolu a nakoniec opustí svoje telo s pripojeným cholesterolu. Ďalšie výhody vlákniny je, že reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje riziko poruchy trávenia a pomáha pri chudnutí. Jedzte dobré tuky, vrátane osobitnej panenský olivový olej a ryby s vysokým obsahom omega-3, alebo sa rybí olej doplnky. Štúdie preukázali, že konzumácia rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a doplnkov rybí olej znižuje hladinu triglyceridov, spomaľuje kôrnatenie tepien a znižuje krvný tlak slightly.Some vynikajúce potraviny jesť na znižovanie cholesterolu sú mandle, ľanové semienko, ovsené vločky, cesnak, jablká (vrátane kože), fazuľa (šošovica), sladké zemiaky, sójové bielkoviny a psyllium. Jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah komplexných sacharidov pomáha znížiť hladinu cholesterolu v krvi prirodzene. Ovocie a zelenina, ktoré majú vysoký obsah sacharidov obsahujú aj látky, ktoré prácu ako antioxidanty, ktoré sa pohybujú cholesterol z body.Try pečenie, vyprážanie, grilovanie a potraviny miesto vyprážanie je. Použitie spreja rastlinného oleja alebo malého množstva Zeleninový vývar namiesto masla opražíme na varenie alebo jedlo.