Cholesterolu liečebné postupy

Cholesterol je tuková látka, ktorá sa vykonáva prirodzene v ľudskom tele a je zodpovedný za vytváranie hormónov a bunkových membrán. Keď sa vaša hladina cholesterolu príliš vysoký, môže doska tvorí na stenách tepien, čo môže zvýšiť riziko pre infarkt. K liečbe cholesterolu, existuje niekoľko pokynov, ktoré môžete sledovať. Diéta

Aj keď to nie je úplne zodpovedný za zvýšenou hladinou cholesterolu, môže vaša strava rozhodne prispieva. Jeden z najviac spoločných usmerneniach pre liečbu cholesterolu je, aby sa niektoré diétne úpravy. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu musia byť konzumované v malom množstve alebo úplne eliminovať. Príkladom môžu byť červené a tmavé mäso, vyprážané potraviny, plnotučné mliečne výrobky, vajcia so žĺtkami, hydiny s kožou a kôrovce. Potraviny, ktoré pochádzajú z rastlinných zdrojov sa odporúča: Jedná sa celé zrná, orechy, semená, ovocie a zeleninu
Cvičenie

Cvičenie prináša mnoho výhod pre telo. . Pomáha znižovať krvný tlak, znižuje riziko cukrovky, zlepšuje krvný obeh a môže tiež stav svojej pľúca a srdce. Podľa Americkej rady pre cvičenie, "cieľom je byť fyzicky aktívny na väčšine, ak nie všetky dni v týždni." Príklady cvičenia sú jogging, chôdza, jazda na bicykli a plávanie. Cvičenie po dobu najmenej 30 minút. Vaša intenzita by mala byť mierna, čo znamená, že sú o niečo rozvláčny a zapotil.
Hmotnosť

Hmotnosť údržba je ďalším dôležitým faktorom, pokiaľ ide o cholesterol. Ak máte nadváhu alebo sú obézni, vaše riziko stúpa. Sledujte svoje kalórií oproti kalórií z udržať svoju váhu pod kontrolou.
Fajčenie

skratka "HDL" je skratka pre "high density lipoproteín", čo je váš dobrý cholesterol. Chcete toto číslo vyššie. Vyhnite sa alebo prestať fajčiť, pretože to môže znížiť HDL cholesterolu.
Alkohol

Prílišné pitie alkoholu môže viesť k alkoholizmu, poškodenie pečene a zvýšiť riziko mŕtvice, vysoký krvný tlak a rakovina. Ak budete piť, uložte ho na viac ako jeden alebo dva nápoje denne - to môže pomôcť zvýšiť svoje hladiny HDL. Ale podľa American Heart Association ", pretože ostatných rizík, prínos nie je veľký dosť odporučiť piť alkohol, ak tak neurobíte už." Ak máte vysokú hladinu cholesterolu a nepijete, nezačínajte.
Fotografie Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú dobré tuky, ktoré telo nemôže produkovať sám o sebe. Tie možno nájsť v studenej vode ryby, ako je losos, tuniak, sleď a makrela. Podľa Mayo Clinic, ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť podporovať zdravie srdca.