Najlepší spôsob, ako zvýšiť HDL cholesterol

Vaše cholesterolu čísla sú niečo, čo chcete sledovať. Keď počujete "vysoký cholesterol", pravdepodobne ste si o ochorenie srdca. Väčšina ľudí len starať o zníženie LDL, zlého cholesterolu. Ale môžete urobiť veľa pre zlepšenie svojho zdravia a znížiť riziko ochorenia srdca zvýšením HDL cholesterolu, dobrý. Vyvinúť lepšie životné návyky

Existuje mnoho každodenných vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie HDL. Aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni môže zvýšiť vaše HDL cholesterolu. Ak prestanete fajčiť, budete môcť zvýšiť HDL o takmer štyri body. Mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť HDL vám ďalšie štyri body, ale majte na pamäti, stredne ťažké je jeden alebo dva alkoholické nápoje denne. Ak ste už trávia veľa času v posilňovni, upustiť od používania anabolických steriods. Tieto úrovne zníženia HDL. Ak váš HDL cholesterolu nižšiu ako 35, ste považovaný za ohrozené. Mali by ste okamžite začať cvičebný program a diskutovať o svoje ďalšie možnosti so svojím lekárom.
Diéta

American Heart Association odporučiť diétne zmeny k zvýšeniu HDL a LDL nižšia. Vyberte si potraviny, nižší obsah tuku a náhradné nenasýtené tuky s obsahom nasýtených tukov. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a varenie s tekutého margarínu alebo oleja. Páči sa používať veľké množstvo cesnaku v kuchyni k zvýšeniu hladiny HDL. Rozpustná vláknina v ovocí a zelenine tiež zvýši HDL a pomôže znížiť kalórie. Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastné kyseliny tiež zvýši hladinu HDL. To v spojení s vašimi zmenami životného štýlu môže výrazne zvýšiť hladinu HDL.
Lieky

Ak vaša nízkej hladiny HDL cholesterolu sú dôsledkom neliečenej cukrovky, genetické podmienky, alebo sú jednoducho nereagujú na životnom štýle a diétnych zmien, môže lekár predpísať lieky. Prvý riadok, ak je liek často niacín, ktorý je tiež známy ako vitamín B3. Niacín má vedľajší efekt spôsobuje závodné srdca a návaly horúčavy a nemusia byť vhodné pre každého. Fibráty sú veľmi populárne a môže zvýšiť HDL až o 20 percent. Kým statíny sú častejšie znížiť zlý cholesterol, môžu tiež pomôcť zvýšiť HDL. To môže byť ako veľa ako 15 percenta, čo spolu s diétou a cvičením môže dostať HDL, kde je potrebné. Ak si všimnete akékoľvek nežiaduce účinky sa svojím lieky, poraďte sa s lekárom.