Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

Má vaša hladina cholesterolu dostala vyššia, ako ste veku, ale chcete, aby sa zabránilo lieky na predpis? Je možné, a samozrejme lacnejší k zníženiu hladiny cholesterolu v prírodných spôsobov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života. Než sa dohodli, že začať s receptami na zníženie čísla, skúste tieto metódy a uvidíme, či nemôžete udržať vaše čísla dostatočne nízka, aby sa zabránilo drogy dohromady. Výživa

Prvým krokom pri znižovaní hladiny cholesterolu čísel je jesť správne potraviny a prestať jesť nesprávne potraviny. Tučné jedlá by mali byť odstránené zo svojho jedálnička, alebo aspoň výrazne znížiť. Potraviny, ako je maslo, mastné kusy mäsa, vyprážané jedlá a plnotučné mlieko a syry potrebné znížiť z vašej každodennej stravy, a vy by ste mali pridať celé zrná, ryby, veľa čerstvého ovocia a zeleniny a strukovín. Pár kúskov vlašských orechov je jednoduchá zmena k lepšiemu. Vyhnite sa trans-tuky, tie objaví na etiketách ako "čiastočne hydrogenované oleje ..." a sú zlé pre vás. Uvedomte si, že margarín obsahuje trans-tuky, rovnako ako pečené sušienky, čipsy a chleba. Mali by ste sa tiež zvýšiť príjem vody, ktorý nesie odpad z tela, a znížiť príjem alkoholu.

Náhrada pre váš repky alebo rastlinný olej s olivovým olejom, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.


Cvičenie

Druhým krokom pri znižovaní hladiny cholesterolu je každodenné cvičenie. Teraz je čas k poklesu tých kíl, ktoré môžu byť ukazovať na stupnici. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza a plávanie, je vynikajúci spôsob, ako poklesne libier, rovnako ako hladinu cholesterolu. Mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej zabezpečiť, aby vaše telo je v dosť dobré podmienky na výkon 30 - 60 minút denne.
Doplnky

Fish obsahuje cenné esenciálne mastné kyseliny (EFA), ktoré sú preukázateľne k zníženiu hladiny cholesterolu prirodzene. Nie vždy je možné jesť čerstvé ryby odporúča dvakrát týždenne a denne kapsule Omega-3 môže byť len letenku. Musíte sa poradiť so svojím lekárom o odporúčanej dávke pre vás. Ak budete jesť ryby dvakrát týždenne, mali by ste trvať menej Omega-3, napríklad.
Iné spôsoby, ako

prestať fajčiť. Tým sa nielen znížiť hladinu cholesterolu, bude to robiť to pre vás jednoduchšie exercise.You Možno zistíte, že pridanie ľanové semienko do vašej rannej cereálie je jednoduchá zmena, ktorá môže prispieť k zníženiu týchto čísiel. Pridanie denné pohár sójového mlieka môže pomôcť tiež.