Aké potraviny pomôcť k zníženiu hladiny triglyceridov?

Triglyceridy sú produkované, keď budeme jesť tučné jedlá a potraviny s vysokým obsahom cukru. Oni sú najviac obyčajná forma tuku nájdete v našom tráviacim systémom, pretože naše telá pomocou triglyceridov na výrobu energie. Avšak, vysoké hladiny triglyceridov byť nebezpečné, pretože môžu viesť k upchatiu ciev a srdcových ochorení. Čo spôsobuje vysoké hladiny triglyceridov?

Hoci zlé stravovacie návyky môže byť faktorom, základné zdravotné podmienky môžete tiež zhoršiť negatívne dopady vysokej hladiny triglyceridov. Vysoké hladiny triglyceridov sa zvyčajne vyskytujú u ľudí, ktorí sú obézni, máte nekontrolovanej cukrovky typu 2, ochorenie pečene alebo obličiek alebo hypotyreózu. V ideálnom prípade chcete mať hladinu triglyceridov nižší ako 150 mg /dl. Čokoľvek v rozmedzí 200 až 500 je považovaný za príliš vysoký a jesť zdravšie potraviny môžu pomôcť výrazne znížiť hladiny triglyceridov k zdravému číslo.
Čo jesť

niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, ktoré vám pomôžu znížiť triglyceridov levels.When výber položiek, ktoré chcete zamerať sa na potraviny, ktoré nespôsobia vaše telo robiť prácu navyše stráviteľné, a ktoré nespôsobia váš systém uskladňovať viac tukov, ako je potrebné . Tieto druhy tovaru sú zdravé tuky, ako je mononenasýtené tuky nájdené v olivovom, arašidy a repky oleja. Tri unca chudého červeného mäsa (zbavené tuku), kuracie, morčacie alebo teľacie deň sú dobré substitúcia pre ryby, ktorý je vysoký obsah omega-3 mastných kyselín (ako je losos alebo makrela).

Pitie hlavne voda aby sa zabránilo vysokému obsahu cukru väčšiny ochutené nápoje a limonády. Limit čerstvé ovocné šťavy (100 percent šťavy) a 4 oz deň. Čierna káva a bylinné čaje sú v poriadku, rovnako ako nealkoholické nápoje s náhradiek cukru. Odstredené mlieko je lepšie ako plnotučné mlieko.

Čerstvá zelenina sa veľmi odporúča, aby pomôcť znížiť hladiny triglyceridov, pretože prakticky žiadny obsah tuku a sú bohaté na minerálne výživy. Ako všeobecné pravidlo, budete chcieť zahrnúť aspoň jednu porciu (1/2 šálky) o tmavo zelenej zeleniny za deň (fazuľa, špenát), rovnako ako porcie vlákniny bohaté zeleniny ako je brokolica a zeler. Cieľom pre tri porcií čerstvého ovocia denne, vrátane aspoň jednej citrusového ovocia (pomaranče, grapefruity).

Celozrnná a /alebo celozrnný chlieb a cestoviny sa odporúča, rovnako ako margarín na masle (použitý striedmo). Dezerty by mala byť obmedzená, pretože väčšina z nich je vysoký obsah cukru, ale predmety ako voda zmrzlina, popcorn unbuttered a odstredené mlieko puding sú prijateľné v malých dávkach (1/4 šálky).
Čo nejesť

Vyhnite sa vysokým obsahom cukru, trans-tuky a vysoko spracovaných potravín. Biely cukor a biela (bielená) múka môže spôsobiť výkyvy hladiny triglyceridov. Okrem toho by mal byť alkohol za každú cenu vyhnúť.