Cvičenie HDL cholesterolu

HDL (high-density lipoproteín) cholesterolu je známy ako "dobrého" cholesterolu v krvi, pretože jeho hlavnou funkciou je vyčistiť steny ciev zadarmo zlého cholesterolu nahromadenie. Ľudia s vysokým LDL (low-density lipoproteín) cholesterolu a triglyceridov vysoké môžu mať prospech z cvičenia, HDL cholesterolu, ktoré môžu pomôcť priniesť celkové zdravie srdca do rovnováhy. Hladiny HDL Cieľové

Ideálna hladina HDL cholesterolu sa pohybujú medzi 40 a 60 mg /dl pre väčšinu dospelých, hoci ženy mávajú úrovne, ktoré sú o niečo vyššie ako u mužov. Hladiny vyššie ako 60 mg /dl môže skutočne chrániť pred ochorením srdca, čo znamená, že viac mužov obvykle trpia cholesterol súvisiacich chorôb než u žien. Treba však muži aj ženy sa zabránilo úrovne nižšie ako 40 mg /dl, pretože HDL čistiace látky sú dôležité v snahe o ochranu proti plaku nahromadenie v tepnách.
Cvičenie, ktoré môžete urobiť

Kým nie sú tam žiadna tvrdá a rýchla pravidlá, ako sa ktoré cviky sú najlepšie, je všeobecným pravidlom, že každý pohyb, ktorý sa svojou tepovú frekvenciu čerpanie po dobu 20 až 30 minút pri dobe je skvelá pre vaše zdravie srdca a HDL cholesterolu úrovne. Majte na pamäti, že doba je dôležitejšie ako intenzita, takže nemusíte ísť cez palubu sa spotíte. Mierne cvičenie, vrátane chôdze, jogging, jazdu na bicykli a tanec, sú skvelé pre ľudí, ktorí chcú znížiť hladinu HDL. Ak máte spoločné problémy alebo zranenia, môže byť vodný aerobik skvelé cvičenie rovnako.

By ste mali byť denne, ak bojujete cholesterolu a srdcové-súvisiace otázky. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu, aj keď, najmä ak máte astmu, diabetes alebo ochorenie srdca.
Vplyv obezity
< p> Pri chudnutí nie je každého cvičenia cieľ, môže orezávanie dole pomôže vaše HDL spadajú do rovnováhy, ak ste obézny. Váš hip-k-pomer pásu vám pomôže zistiť, či máte vo svojej ideálnej hmotnosti. Pre výpočet tohto pomeru, merať svoj pás a boky (v palcoch alebo centimetroch) a rozdeliť pása meranie vašej hip merania. U mužov, výsledok by mal byť 1,0 alebo menej, a ženy by mali merať na 0,8 alebo menej. Ak je číslo vyššie, než by malo byť, potom ste na riziko nezdravého HDL.