Cholesterol Control Diéta

Pre milióny Američanov diagnostikovaná s vysokou hladinou cholesterolu každý rok, zníženie a kontrolu hladiny cholesterolu pomocou diéty, skôr než lieky na predpis je možnosť. Pre mnohých, zmena stravy je všetko, čo je potrebné na zníženie a udržanie zdravej hladiny cholesterolu. Nemusíte mať nutne zbaviť sa všetkého, čo máte radi. Je len potrebné byť viac ostražití pri výbere potravín a uskutočniť drobné zmeny, ktoré môžu mať za následok zdravšie. Pochopenie Cholesterol
rozdiel od |

od všeobecného presvedčenia, cholesterol nemusí byť tvoj nepriateľ. V skutočnosti, vaše telo produkuje určité množstvo cholesterolu prirodzene za účelom produkcie hormónov a bunkových membrán. Problémy vznikajú, keď pridáte do súm zo svojho tela s chudobnými výber potravín, ako sú vyprážané potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom tuku. To vytvára nadmerné množstvo cholesterolu v tele, ktorá je ponechaná vybudovať v tepnách v priebehu času.
Dobré a zlé

Sú dva hlavné typy cholesterolu, ktoré všetci hovoria: LDL (zlý cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol). LDL je problém výrobcu, ale to, pláva okolo v krvi, ktorý kombinuje s inými látkami, nakoniec tvoriť plak pozdĺž stien tepien. Vzhľadom k tomu, doska sa stáva silnejšie, vaše tepny sa užšie, takže je veľmi ťažké pre vaše krv, aby svoju cestu do svojho srdca a mozgu, dvoma oblasťami je to najviac potrebné. To môže nakoniec viesť k infarktu, ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice.

HDL je dobrý chlap, cholesterol, ktorý zachráni. Úlohou HDL je pomôcť krvný obeh a vykonávať prebytočný cholesterol späť do pečene, kde je potom vylúčený z tela von. . Čím vyššia je vaša hladiny HDL, tým je nižšie riziko ochorenia srdca, srdcový infarkt a mozgová mŕtvica

Vaša strava ovplyvňuje hladiny LDL a HDL, niektoré potraviny môžu znížiť hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL svoje. To sú potraviny, ktoré potrebujete začleniť do svojho jedálnička.
Znížte nasýtených tukov

Je to vynikajúce miesto zamerať sa na, ako sa pokúsite ovládať cholesterol. Hoci trans-tuky sú škodlivejšie ako nasýtené tuky, sú postupne rušené z mnohých potravín dostupných v obchodoch dnes. To znamená, že bude efektívnejšie pre vás sústrediť sa na zníženie nasýtených tukov v potravinách, ktoré jete.

Nasýtené tuky sú najviac obyčajne nájdené v mäsových výrobkoch, ako je červené mäso, vajcia a plnotučné mliečne výrobky . Keď sa snaží kontrolovať hladinu cholesterolu, nasýtených tukov by mal obsahovať viac ako 7 percent svojich celkových kalórií na deň, čo v priemere z 16 g na deň pre väčšinu ľudí. Skôr než jesť hamburger alebo rezeň, pokúste sa použiť ryby alebo kurča. Ak máte radi mlieko, ísť kĺzať po povrchu, skôr než celok. Jednoduché zmeny urobiť veľký rozdiel.
Znížiť hladiny cholesterolu

To je zrejmé, ale mnoho z potravín, ktoré jete obsahujú cholesterol. V skutočnosti je cholesterol a nasýtené tuky zvyčajne idú ruka v ruke. Tie by mali konzumovať najviac 200 g cholesterolu denne. Ak chcete sledovať to, čítať etikety potravín.
Pridať Dobré tuky

Nie všetky oleje a tuky sú zlé pre vás a extra panenský olivový olej je výborným príkladom . Obsahuje silný zmes antioxidantov, ktoré sú užitočné pre znižovanie hladiny LDL. I keď budete potrebovať iba dve polievkové lyžice denne žať svoje odmeny, nahradí ho s vysokým obsahom tuku potraviny, ako margarín, alebo maslo pri varení, alebo šalátové dresingy a šalátový vňaťou vám pomôže kontrolovať hladinu cholesterolu efektívnejšie.

jesť viac rozpustnej vlákniny

Myslite na rozpustnej vlákniny, ako lovec: Zachytáva cholesterolu v zažívacom trakte pred tým, než má možnosť dosiahnuť krvného obehu. To potom môže byť prešiel tela a vyhostená predtým, než to robí žiadnu škodu.

Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos, otruby, ovocia a zeleniny. Ak chcete získať odporúčané množstvo 5-10 g denne rozpustnej vlákniny, môžete jesť misu ovsených vločiek s kusom ovocia každé ráno. Ak nie ste milovníkom ovsené vločky, skúste misu s ovocím Cherrios miesto, čo je rovnako efektívna a trochu chutnejšie
.