Spôsoboch, ako zvýšiť dobrý cholesterol

Často počúvame o našej hladinou cholesterolu ako singulární termín. V skutočnosti, je nutné tri faktory do úvahy pri výpočte na celkovú úroveň. K dispozícii je aj "dobrý" a "zlý" cholesterol, triglyceridy, a tiež, čo je druh tuku, ktorý je stimulovaný sladkostí a alkoholu. LDL cholesterolu

Keď si myslíme, vysokej hladiny cholesterolu a zdravotných rizikách, ktoré sú často odvoláva na tzv "zlého" cholesterolu alebo LDL. Keď vaše LDL je vysoká, môže lekár odporučiť častejšie cholesterolu testy a navrhnúť zdravé zmeny vo vašej strave a životného štýlu znížiť počet. Ale tam je menej hovoril o cholesterolu známy ako HDL, alebo "dobrý" cholesterol.
HDL cholesterolu

High-density lipoproteín (HDL) cholesterolu je známy ako " dobrý "cholesterol, pretože pomáha predchádzať upchatiu tepien a všeobecne znamená nižšie riziko srdcových ochorení. Vzhľadom k tomu, LDL cholesterol je spojená s ochorením srdca je to považované za "zlý" cholesterol, a je hlavným cieľom liečby zameranej na zníženie cholesterolu. Ale HDL cholesterol nie je potrebné zlepšiť: je potrebné zvýšiť
zvýšila hladina HDL cholesterolu

vynikajúcu úroveň HDL, alebo "dobrý" cholesterol. úroveň je 60 mg /dL alebo vyššej. Existuje niekoľko spôsobov, ako dať svojim HDL cholesterolu podporu. Minimálne 30 minút miernej aeróbne aktivity päť dní v týždni môže pomôcť zvýšiť HDL až o 10 percent.

Vyhnite sa jesť trans-tuky a vysoko rafinovaných sacharidov, pretože zníženie HDL pri pridávaní vašich LDL.

Nadváha môže zakrpatieť svoje HDL cholesterolu. Ak máte nadváhu, môžete zvýšiť hladiny HDL o 1 mg /dl za každých sedem libier stratíte.

Existujú určité over-the-counter lieky na zvýšenie HDL dispozícii, ako niacín. Budete chcieť diskutovať o túto možnosť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

A napokon, ak fajčíte, môžete kopať zvyk zdvihnúť hladinu HDL o 15 až 20 percent.