Cholesterol Diéta plány

Cholesterol je tuk, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele. Je produkovaný v pečeni a je nevyhnutnou zložkou pre zdravé telesné funkcie a bunkové štruktúry. Ale prebytočný cholesterol môže vybudovať v tepnách a spôsobiť ochorenie nazývané ateroskleróza, čo môže viesť k embólie, mŕtvice, infarktu a slepotu. Cholesterol je obsiahnutý v potravinách s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, krevety, žĺtky a mliečnych výrobkov. S nízkym obsahom tuku Mäso

Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, zníženie tuku vo vašej strave výberom chudé mäso, ako je biele mäso morčacie a kuracie mäso, bravčové bábiky alebo chudé hovädzie mäso, ako oko okrúhle pečienka, horný steak zo sviečkovej alebo 95 percent chudého zem.
viac jesť ryby

ryby je skvelou voľbou pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Veľa rýb sú mastné, ale druh tukov v rybách je prospešný a pomáha zvýšiť dobrého cholesterolu (HDL) a nižšie zlého cholesterolu (LDL).
Pridať Fiber

Pridanie vlákno vo forme zŕn, orechy, ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znížiť celkovú kalorický príjem, ktorý bude mať ďalšie pozitívne výsledky. Vyplňte svoj tanier s polovicou zeleniny, jedna štvrtina celozrnných výrobkov, ako divokú ryžou alebo celozrnného chleba, a jednu štvrtinu bielkovín, ako je chudé mäso na dobre vyvážené, s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny jedlo.

Mušle

Všeobecne platí, kôrovce dostali nezaslúženú zlú povesť. Skutočným vinníkom je krevety, 200 mg cholesterolu v asi 4 unce a varenie metódy, ako strúhanka a fritovanie. Homár, mušle, lastúry, mušle, ustrice a kraby sú nízky obsah cholesterolu. Len to nie je vyprážame alebo ponoriť na masle.
Vajcia a mliečne
žĺtky

Egg sú vysoko v tuku a cholesterolu by mala byť obmedzená, ale bielka sú s vysokým obsahom bielkovín a neobsahujú žiadny tuk. Mliečne výrobky by mala byť zvolená nízkym obsahom tuku. Bez tuku alebo 1 percento mlieko bez tuku jogurt a tvrdé syry s mierou, môžu byť súčasťou nízkocholesterolovej diéte.
Cholesterol Diéta plán

dobrý cholesterol diétny plán je srdce zdravej výživy, vysoký obsah vlákniny, nízky obsah nasýtených tukov a naložili s živinami. Zníženie hladiny cholesterolu znižuje riziko srdcových ochorení a ďalších komplikácií, a podporuje lepší celkový zdravotný stav, vrátane hmotnosti a viac energie.