Cvičenie pre zníženie LDL

Cholesterol sa delia do dvoch skupín: ". Zlý cholesterol" s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL), ktoré sú považované za "dobrý cholesterol", a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), inak známy ako Vaše srdce a zdravie sú silne závislé na rovnováhe týchto úrovní. HDL robí dosť dobré veci pre svoje telo, že to môže pôsobiť proti negatívnym účinkom LDL. Napriek tomu, ak máte nejaké obavy, cholesterolu, mali by ste dávať pozor na vaše LDL a znižujú ich prostredníctvom cvičenia. Kardiovaskulárne cvičenie:

najúčinnejšia forma cvičenia pre zníženie hladiny LDL je kardiovaskulárny činnosť. Musíte sa dostať krv tečie a tlkot srdca a udržať túto záťaž po dlhšiu dobu. Mali by ste si vybrať dynamické cvičenie, ktoré môže trvať 20-30 minúta a práca vás na stredné zaťaženie. Na tejto úrovni by vaša tepová frekvencia pohybovať medzi 60 a 75 percent jeho maximálna rýchlosť.

Efektívne cvičenie na dosiahnutie tohto cieľa patrí chôdza, plávanie, jogging alebo jazdu na bicykli. Ak máte prostriedky, bežecké lyžovanie je ďalší vynikajúci cvičenie, ktoré využíva až 50 percent vášho tela svalovej hmoty.

Mali by ste začať tým, že robí tieto činnosti je najmenej o 20 minút denne, štyrikrát týždeň. V priebehu 12 - 16 týždeň, mali by ste zvýšiť toto pracovné zaťaženie až na hodinu denne po väčšinu dní v týždni. Ak chcete prejsť na väčšie objemy cvičenia, pretože sú účinnejšie pri znižovaní LDL ako v rovnakom kumulatívny čas cvičenia rozdeliť na menšie tréningu. Ako sa vaša LDL klesá, výkon sa zvýši tiež HDL.
Zmeny životného štýlu

Cvičenie je dôležitým krokom smerom k zníženiu hladiny LDL a svoje riziko ochorenia srdca, srdce infarkt alebo rad ďalších ochorení srdca. Dobrá strava s nízkym cholesterolom je dôležitá, ale môžete tiež zlepšiť vaše zdravie a zníženie LDL cholesterolu o odvykanie fajčenia, ak ste v súčasnej dobe robiť. Konzumácia až 5 oz červeného vína denne môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL. Môžete tiež nižší krvný tlak a zlepšujú krvný obeh a krvný zdravie tým, že spí s rukami a nohy sú rozšírené, skôr než stočený do vášho tela.