Cholesterolu v krvi

Cholesterol je mäkký, voskový druh tuku, produkovaná v pečeni a nachádza v niektorých potravinách s vysokým obsahom tuku, ako je mäso a mliečne výrobky. Existujú dva typy cholesterolu, LDL (low-density lipoproteín), ktorý je známy ako "zlý cholesterol", a HDL (high-density lipoproteín), tiež volal "dobrý cholesterol". Vysokým obsahom cholesterolu problémy vznikajú, keď je vysoký LDL a HDL je nízka. HDL cholesterol

HDL je považovaný za dobrý cholesterol, pretože sa zdá, aby sa odstránila prebytočná zlý cholesterol z krvi. Jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a rozpustnej vlákniny pomáha zvyšovať hladinu HDL v krvi. Čím vyššia je vaša HDL, tým viac budete mať ochranu pred ochorením srdca. Iné metódy zvyšovania HDL zahŕňajú aeróbne cvičenie, chudnutie, alkohol, rezanie trans-tuky z vašej stravy a odvykanie fajčenia.
LDL cholesterolu

príliš veľa LDL (zlého) cholesterolu v krvi, môže sa zhromažďovať na arteriálnej steny, čo tepny stvrdnúť a spomaliť alebo zastaviť prietok krvi, čím vás na riziko ochorenia srdca, srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako znížiť vaše LDL cholesterolu s alebo bez medikácie. Tvorba zdravšie rozhodnutie o tom, aké potraviny jete bude mať obrovský vplyv na hladinu cholesterolu v krvi.
Výber potravín

Výber správnych potravín je kľúčové pre stanovenie zdravé úrovne cholesterolu v krvi. Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako je olivový olej, tučné ryby, arašidové maslo, avokádo a orechy zvýšenie dobrého cholesterolu bez zvýšenia hladiny zlého cholesterolu. Potraviny obsahujúce rozpustnej a nerozpustnej vlákniny ako je čerstvé ovocie a zelenina, fazuľa, ovsené vločky a iné celozrnných tiež významne nižšie hladiny LDL a súčasne zvýšiť HDL.
Alkohol

V roku 2003 Štúdia vykonaná American Heart Association, vedci k záveru, že mierne konzumácia alkoholu významne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu v krvi. Nie viac ako dva nápoje denne sa odporúča, viac než to urobí viac škody ako úžitku. Pred pridaním alkoholu do svojho jedálnička, poraďte sa so svojím lekárom. Alkohol môže mať nepriaznivé účinky v kombinácii s inými liekmi a doplnkami a môžu spôsobiť nebezpečnú zaplávať hladiny glukózy v krvi pre diabetikov.
Fajčenie

keď je to všeobecne známe, že fajčenie spôsobuje ochorenie srdca, a nie ako veľa ľudí vie, že ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi. Fajčenie znižuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi, čo má za následok zvýšenie zlý cholesterol. Dobrou správou je, že prestať fajčiť je okamžité výsledky. Počas niekoľkých týždňov bude HDL v krvi ex-fajčiar výrazne stúpať a LDL zníži.
Cvičenie a chudnutie

Cvičenie má mnoho výhody, z ktorých jeden znižujú hladinu cholesterolu. Dokonca aj keď nie ste obézny, cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a ochranu pred budúcimi problémami. Cvičenie znižuje LDL, zvyšuje HDL, a pomôže vám dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Tridsať minút denne stačí, 30 - 60 minút denne je optimálne. Obézni ľudia sú vystavení významne vyššie riziko srdcových ochorení kvôli komplikáciám z vysokej hladiny cholesterolu.
Nájdenie správnej rovnováhy

Pre väčšinu ľudí plánuje vybudovať zdravú hladinu cholesterolu v Krv má tri časti (štyri, ak je liek). Po prvé, sú vaše krvné testy pravidelne sledovať Váš zdravotný stav. Po druhé, jesť zdravé potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu. Tretia časť je cvičenie, čo je dôležité pre vaše zdravie, najmä ak ste starší. Štvrtá časť --- lieky --- je len na vás a váš lekár.

Kontrola hladiny cholesterolu s diétou a cvičením sa zaoberá mnoho potenciálnych zdravotných problémov, že niektorí lekári sa odvolávajú na to ako všeliek, alebo vyliečiť -all. Zdravý životný štýl je rozhodne stojí za námahu.