Najlepšie spôsoby, ako znížiť LDL

Národný Cholesterol Education Program je (NCEP) Skupinu odborníkov na detekciu, hodnotenie a liečbu vysokého krvného cholesterolu u dospelých naznačujú, cholesterol testovanie každých 5 rokov pre každého nad 20 rokov. Pôst pre 6 - až 8 hodín je nutné pred krv je vypracovaný za účelom testovania na LDL a HDL cholesterolu a triglyceridov. Výsledky testov vášho lipidov paneli bude trvať približne jeden týždeň spracovať v laboratóriu. Ak vaše testy vykazujú vysoké hladiny LDL, musíte začať účinnejšie diétou a cvičením. Cvičenie

Začnite pomaly robí ľahkú a jednoduchú rutinné cvičenie, ktoré nie je príliš namáhavú. Beh na mieste je v poriadku začať a nevyžaduje členstvo v telocvični. Vykonajte cvičenia na to, čo niekedy program je pre vás dobré, aj keď cvičenie v blízkosti pred spaním má tendenciu vás nahor. Cvičenie počas dňa, ráno alebo po obede nebude zasahovať do vašich dobré spánkové návyky. Postupne zvyšovať množstvo času, ktorý strávite cvičenie, kým sa nedostanete 45 minút až hodinu cvičenia trikrát týždenne.
Ovsené vločky a obilniny

Jedzte veľa vlákniny bohaté potraviny ako ovsené vločky, Cheerios, ovsené otruby, celé zrná a nesladené cereálie. Ovsené vločky zníži hladinu LDL tým, že jednoducho jej jednu misku každý deň po dobu jedného mesiaca. Jesť ovsené vločky denne môže znížiť zlého cholesterolu až o 30 bodov.
Ovocie a zelenina

Jedzte veľa čerstvého ovocia dodávať svoje telo s vlákninou a poskytovať výživu, ktorú potrebujete pre optimálne zdravie. Jablká, pomaranče, grapefruit, hrušky, jahody, melóny a všetky sú zdravé alternatívy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL. Jedzte veľa tmavo zelenej zelenine, ako je špenát, kel, listy kvaka a dodávať svojmu telu antioxidanty, ktoré zvýši váš imunitný systém, rovnako ako zníženie plak v tepnách.
Salmon & Omega 3

jesť ulovenej voľne žijúcej losos aljašskej aspoň raz týždenne omega-3 boost. Losos je bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré je známe, že znižuje hladinu LDL v krvi a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL). Doplnky Rybí olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny a môže byť užívaný miesto toho jesť lososa. Môžete si kúpiť doplnky rybí olej v miestnom supermarkete alebo zdravej výživy.