Diéta pre pacientov s vysokou hladinou cholesterolu

Ak ste bol diagnostikovaný s vysokou hladinou cholesterolu, existuje rad potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny. Zdravé zmeny vo vašej strave môže nakoniec odstrániť potrebu brať lieky na zníženie cholesterolu, a nemusí to nutne znamenať zásadný diétne opraviť. Niekoľko úpravy tu a tam môže urobiť veľký rozdiel. Cut Fat Prvý

Keď vyrazil, aby sa na zníženie hladiny cholesterolu diétne zmeny, zvážte zníženie druhy a množstvo tuku, ktoré jete, ktoré môžu prispievať k vysokej hladiny cholesterolu.

Keď začnete na čalúnenie tuk, sústrediť sa na nasýtených a trans-tukov. Nasýtené tuky sa nachádzajú v niektorých olejoch a v mäse. Trans-tuky sú často používané v balenej sušienky, koláče a sušienky.
Olivový olej

Ak ste ešte stále varenie s rastlinným olejom, môžete ju nahradiť olivovým olej. Olivový olej je plná antioxidantov ktorý môže nielen znížiť "zlý" (LDL) cholesterolu, ale udržať si "dobrý" (HDL) cholesterolu nedotknutá.

Je ľahké predstaviť olivový olej do svojho každodenného jedálnička. To možno použiť namiesto masla pri podlievanie mäsa, sautéeing zeleninu alebo ho možno kombinovať s octom ako domáce zálievka.

FDA hovorí, že to trvá asi 2 polievkové lyžice alebo 23 g olivového oleja každý deň, aby vaše srdcia využívať v maximálnej miere.
Ovsené pre Fiber

miska ovsené vločky na raňajky je to skvelý spôsob, ako začať voľno. Ovsené vločky sú plne rozpustnej vlákniny, ktorá vyzerá, že znižujú vstrebávanie cholesterolu v črevách.

Trvá minimálne 10 gramov rozpustnej vlákniny každý deň znížiť svoje celkové "zlý" LDL cholesterol. K dispozícii je 6 gramov vlákniny v jednom a pol šálky varené ovsené vločky. Môžete pridať ďalšie 4g pridaním banán alebo iné ovocie.

Ďalšie potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny patria jablká, hrušky, fazuľa, sotva a slivky.
Omega- 3

Omega-3, nájdené v rybom tuku, vyzerá, že zvýšenie "dobrého" HDL cholesterolu. Najmenej tri porcie 4-unca porcie potravín bohatých na omega-3 sa odporúča raz týždenne.

Voľne žijúceho lososa, sardinky a sardely sú plné omega-3. Ďalšie skvelé zdroje sú obohatené vajcia, orechy, sójové bôby a pozemné ľanu.