Jednoduché tipy pre zvýšenie HDL cholesterolu

Podľa American Heart Association, nízke hladiny HDL cholesterolu dať pacientov vyššie riziko srdcových ochorení. HDL, alebo high-density lipoproteín, sa nazýva "dobrý cholesterol", pretože jeho schopnosť, aby sa zabránilo ochorenia srdca. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako priviesť hladiny HDL hore. Jednoduchá Cvičenie Tipy

Cvičenie, obávaný E slovo. Šance sú, ak ste stále 20 - 60 minút cvičenia denne, by sa vaše hladiny HDL nie je nízka, aby bolo začať. Tajomstvo k tomu cvičenie srandu (a tým aj jednoduché) môže spočívať v hľadaní svoje obľúbené cvičenie. Mohol by si učiť-to-tanečné videá, jazda na bicykli, jazda na kajaku, plávanie alebo behanie. Nie je nutné, aby každý pripojiť zdravie, môžete presunúť svoje telo však budete chcieť, tak dlho, ako to urobiť. Niektorí ľudia zisťujú, že sú schopní vykonávať jednoduchšie, ak majú ctižiadostivý priateľa, aby im pripomenúť, niektoré páry sa zistí, že je ľahšie sa dostať cvičenie, ak sa najať niekoho na stráženie a ísť pracovať spoločne, alebo si naplánovať rodinný peší výlet v horách. Pre vstrekovanie malinký kúsky cvičenie do svojho nabitého programu, po schodoch, park v najkrajnejšom parkovacie miesto a prenasledovať svoje deti alebo psy okolo.
Schudnúť

Kto Dá sa povedať, či je obezita príčinou nízkej hladiny HDL, alebo vedľajší účinok civilizačných činností, ktoré spôsobujú nízky HDL je? V každom prípade, keď hmotnosť klesá, HDL všeobecne stúpa. Vyhnúť hydrogenované tuky, nazývané aj trans-tuky, je jeden spôsob, ako schudnúť a zvýšiť HDL cholesterol. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave, piť viac vody a vyhnúť rafinovaných obilnín a cukrov v prospech celé zrná, ktorá je vyššia u esenciálnych mastných kyselín a majú vlákninu, pričom rafinovaný (alebo biele) múka je zbavená vlákniny a živín.
prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia je jedným z nástrojov, ktorý bude pravdepodobne prinesie hladiny HDL hore. Spýtajte sa svojho lekára o nových spôsobov liečby pre odvykanie od fajčenia, vrátane zariadení, prestať fajčiť a lieky na predpis.
Pohárik červeného vína

Podľa Mayo Clinic, "umiernené používanie alkoholu je spojená s vyššou úrovňou HDL cholesterolu. " Všeobecne prijímané forma stredne použitie je vo forme poháre červeného vína každý deň. Alkoholizmus je vážnym problémom v Spojených štátoch, aj keď, takže toto odporúčanie bol splnený s kontrolou. Len vy viete, či je to jednoduchý tip pre vás. Niekto, kto sa zotavuje z alkoholizmu, alebo sa vyhýba alkoholu na základe rodinnej anamnézy, nemusí nájsť to dobrý nástroj na použitie a mal by ju preskočiť.
Rozpustná vláknina
< p> Možno ste videli reklamy obilnín sa môže pochváliť, že "Brand X sklonil cholesterolu v krvi." Pravdou je, že žiadna z obilnín spoločnosť má tajnú prísadu na zníženie cholesterolu. V skutočnosti, rozpustná vláknina je jednoducho súčasťou prírody, a to je široko dostupné vo všetkých celých zŕn, vrátane ovsených výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín.