Nevadí, ak ste pevne skoro všade. Bol som pevne všade, keď som prvýkrát začal, musel som sa natiahnuť všetko. Som postupoval veľmi rýchlo, pretože som nábožensky nasledovať pokyny v najbližších niekoľkých sekcií. Nemohol som stráviť celý deň v telocvični, takže som musel znížiť späť na ďalšie cvičenia stlačiť vo všetkých úsekoch. Ale v priebehu niekoľkých týždňov som bol strečing veriaci, pretože všetky moje chronickej bolesti jednoducho zmizol. Zachovanie mojej flexibility je oveľa jednoduchšie, teraz, keď som v udržiavacej fáze. Potrebujem len natiahnuť niekoľkokrát týždenne po tréningu, alebo keď som zhrbený počítača príliš dlho a som úplne bez bolesti. Teraz môžem bang von Quicky celé telo napätia v len asi pätnásť minút, desať v reálnom rush.In kocke. Počas fázy vykonávania nápravných stretch každý úsek 30 60 sekúnd, 1 2 x denne 4 6 dní v týždni po dobu 2 4 týždňov. Každý sval a človek bude postupovať rôznym tempom. Po počiatočných 2 4 týždňov môžete prechod do udržiavacej fázy pretiahnutie 3 4 dni za týždeň držal každý úsek 10 30 sekúnd. V nasledujúcej časti bude odpovedať na vaše otázky zvyšok vo viacerých detail.When mám natiahnuť? Najlepší čas na pretiahnuť je, keď vojde do svojho denného rozvrhu 4 6 dní v týždni. Nižšie sú najlepšom prípade scenára. Ak sa zobudíte s svalové napätie a bolestivosť, potom natiahnuť ráno najlepšie po horúce sprchou alebo vaňou. Pre optimálne flexibilita zisky pretiahnuť 1 2 hodiny pred spaním do postele. Keď spíme, naše svaly opraviť sami od čias činností. Keď svalové opravy sám v predĺženom, uvoľnenom stave namiesto skráteného, pevné stave, ponúka optimálnu ohybnosť celý ďalší deň. Stretch po tréningu či fyzickej aktivite, pretože teplý sval môže pretiahnuť ďalej ako chladného a to tiež pomáha predchádzať bolesti svalov. Snažte sa pretiahnuť studený sval, vždy zahriať 5 10minút ľahká warm up chôdza alebo jazda na bicykli k zvýšeniu svalovej teplotu a svalovú pružnosť. Pokiaľ nie je najdôležitejším faktorom tejto fáze strečing, len to je najdôležitejšie. Pri zovretí na čas, len sa tých najužších miest v rámci skráteného format.How moc je príliš? Úsek pozície by mala mať pevne pocit, nikdy bolesť. Dosiahnuť úsek pozíciu pomaly a jemne, bez šklbanie alebo na priečniky. Je veľmi ľahké napínať sval a spôsobiť viac škody ako úžitku. Je tenká hranica medzi bolesťou a tesnosť, takže vždy ľahko do každého úseku trochu dlhšie, menej intenzívne úsilie, nikdy pain.How dlho by som mal držať každý úsek? Držte každý úsek minimálne 30 sekúnd. Oblasť, ktorá sa cíti výnimočne tesnej budete chcieť držať za 60 sekúnd času autorizácii. Problém nie je v tom drží úsek príliš dlho, ale nedrží úsek dostatočne dlhá, najmä keď práve začína, pretože to bude trvať dlhšie, než sval sa uvoľniť. Udržujte si prehľad o nerovnováhy medzi vaše pravé a ľavé, pretože nie každý sval vo vašom tele bude mať rovnakú pružnosť na oboch stranách tela. Ak zistíte nezrovnalosti, pretiahnuť tým je väčšia míňa ďalších 20 30sekúnd. Strečing všetkým stranám rovnakú dobu bude udržiavať nerovnováhu. Najväčším prínosom nápravné rozťahovanie je vytvorenie svalovej rovnováhy na oboch stranách vašej body.Just dýchať, musíte odpočívať. Základným kameňom strečing relaxačný. Základným kameňom relaxácie dýcha. Zadržiavanie dychu alebo pohybujúce sa príliš rýchlo, v každom úseku bude inštinktívne sprísniť celé telo chrániť sám. Zhlboka sa inhaláciou a pomaly počítajte do štyroch na každom výdychu. Zamerajte sa na uvoľnenie svalov sa strečing. S každým výdychom ľahko prehĺbiť úsek, ale nikdy na bolesť, až môžete ísť ďalej. Keď vydychujeme naše telo prirodzene uvoľňuje, a to je najlepší čas, aby sa pokúsili zvýšiť rozsah pohybu. Nikdy držať breath.When mám postupovať do udržiavacej fázy? Toto sa bude líšiť pre každého jednotlivca a každý sval. Ako rýchlo sa vaše telo adaptuje bude závisieť na nasledujúce: koľko dní v týždni ste strečing (Šesť dní /týždeň prinesie rýchlejšie výsledky než štyri), ako dlho ste schopní držať každý úsek (60 sekúnd prináša rýchlejšie výsledky než 30 sekúnd ), koľkokrát za deň ste strečing (dvakrát denne je rýchlejší ako raz), genetické a štrukturálne obmedzenia a zranenia. Niektoré svaly budú postupovať tak rýchlo, že sa môžete pohybovať do udržiavacej fázy počas niekoľkých týždňov. Ostatné oblasti bude postupovať oveľa pomalšie a mohla by zostať v nápravných fáze niekoľko týždňov. Keď sa sval už cíti nepohodlie, tesnosť, obmedzenia a nespĺňa iné kritériá uvedené, potom je čas na udržiavacej fázy, ktoré sa líšia s každou inou časťou tela. Očakávať, že niektoré časti tela v nápravných fáze a iní v udržiavacej phase.What je udržiavacia fáza znova? Keď sa sval už cíti nepohodlie, tesnosť, obmedzenia a nespĺňa iné kritériá uvedené, potom je čas na udržiavacej fázy, ktoré sa líšia s každou inou časťou tela. Úseky zostávajú rovnaké, ale držať stretch 10 30 sekúnd raz denne, 3 a 4 krát týždenne. Je to tak jednoduché. Pokiaľ sa zvýšil rozsah pohybu treba stále vyspelejší naťahovacie techniky by mali byť využívané pod dohľadom kvalifikovaného fyzioterapeuta, chiropraktik, či fitness professional.When môžem zastaviť? Nikdy! Nie je odpoveď, ste pravdepodobne hľadali, ale je to smutná pravda. Vaše svaly majú veľmi zlú krátkodobú pamäť. Ak prestanete strečing, budú všetky vaše pôvodných krátkych, stuhnutých svalov pomaly plížiť späť. Vzhľadom k tomu, že nie ste zbaviť z dôvodov, prečo vaše telo dostali nerovnováhu na prvom mieste, budú vždy snažiť vrátiť. Dobrou správou je, že môžete veľmi ľahko udržiavať vaše novo nájdenú rozsah pohybu tým, že pokračuje s udržiavacej fáze. Len o trochu ide dlhú cestu, ale zastavil zrazu sa výrazne zvrátiť celý váš pokrok v niekoľkých krátkych weeks.Oh Boha, je tu viac? Ako už bolo spomenuté, ak sa niektoré svaly krátky a tesný, ostatné svaly sa predlžovali a slabý. Tieto úseky sú skvelý spôsob, ako predĺžiť tie krátke a pevné svaly. Ale musíme tiež posilniť tieto slabiny v záujme zachovania našej novo nájdenú flexibilitu. Pravidelné cvičenie sila 2 3 krát týždenne znižuje pravdepodobnosť, že budeš mať svalovej nerovnováhy, ktoré by mohli spôsobiť bolesť. Začleniť posilňovacie cviky zamerať sa tieto slabiny, ako maximalizovať svoj výkon. Napríklad, keď budeš sedieť na stôl po celý deň váš hrudník a horná krčné svaly veľmi krátke a pevné. Musíte natiahnuť tie oblasti a posilniť svaly, ktoré pomáhajú priškripnutiu lopatky k sebe zavolal svojej zadnej deltový, rhomboidů a stredné /nižšia trapézius. Nebojte sa jeho nie je tak technickej, ako to vyzerá, len priškripnutiu lopatky dozadu a down.More spôsoby, ako zmierniť bolesť. Ak jeden alebo dva dni preťahovanie nepomôže vaše boľavé svaly, skúste tieto spoločné remedies.Topical ošetrenie, ako Bengay alebo kapsaicín Excite senzorických nervových zakončení v koži a výsledný pocit mravčenia prepíše vašu schopnosť cítiť toľko pain.Over počítadlo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, môže zmierniť niektoré discomfort.Heating podložky a tepelné zábaly pomôcť uvoľniť svalové tkanivá a zvýšenie prietoku krvi do oblasti. Vírivky sú sauny sú skvelé miesto workout.Massage podporuje prekrvenie a uvoľňuje bolesť v oblasti svalového tkaniva. Hlbokých tkanív, Accupressure a spúšťacie spôsoby bodové masáže sú najlepšie, keď máte pevné, viazané muscles.Acupuncture bola prehliadka pomoci niektorých typov bolesti. To nie je presne známe, ako to funguje, niektorí veria, že ihly stimulácii potláča bolesť neurotransmitery .. Fyzikálna terapia môže pomôcť rehabilitovať špecifické zranenia. Terapeuti môžu naučiť cvičenia zmierniť a predchádzať každodenné bolesti.