Má Pešia znížiť hladinu cholesterolu v krvi?

Nedostatok fyzickej aktivity je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, podľa American Heart Association. Spustenie cvičebný program s chôdzou ako hlavnú činnosť vám môže pomôcť ovládať ako svoje zdravie a cholesterolu. Chôdza môže tiež znížiť vaše šance na získanie rad ďalších zdravotných ťažkostí. Typy cholesterolu Cholesterol

"dobré" a "zlé" typy. Podľa American Heart Association a Mayo Clinic, sa HDL (high density lipoproteín), známe ako "dobrého" cholesterolu. Čím vyššia je vaša HDL, tým lepšie chránení ste na srdcové ochorenie. HDL odstraňuje prebytočný škodlivé cholesterol z krvného obehu. Môžete zvýšiť riziko ochorenia srdca, ak váš HDL hladina je nižšia ako 40 až 50, v závislosti na Mayo Clinic. Cieľ pre HDL 60 a vyššie.

LDL (low density lipoproteín) je známy ako "zlého" cholesterolu. To je cholesterol typ, ktorý môže tvoriť plak, zrazenina svoje arteriálnej steny a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Optimálna úroveň LDL sa pohybuje okolo 100, aby sa znížilo riziko srdcových ochorení, v závislosti na Mayo Clinic.
Fakty

chôdze môže ako zvýšiť, alebo znížiť hladinu cholesterolu úrovne. Ako forma fyzickej aktivity, chodia za stredne intenzívne aeróbne (inak známy ako vytrvalosť) činnosť podľa American Heart Association. Chôdza zvyšuje "dobrý" HDL cholesterolu a znižuje svoje "zlé" hladinu LDL cholesterolu, keď vykonáva pri správnej intenzite. American Heart Association uvádza, že chôdza je preferovaná pohybová aktivita pre získanie výhodných hladinu cholesterolu v krvi, pretože to tak jednoduché, pohodlné a low-cost. Chôdza má najnižšiu drop-out sadzbu všetkých fyzických aktivít.
Walking Choices

môžete použiť rôzne pešej miest k zníženiu hladiny cholesterolu. Mnoho nákupných centier otvoria svoje dvere čoskoro ubytovať mall chodci. Pešie chodníky možno nájsť po miestnych parkov či národných parkov služby. Môžete použiť palice, ktorá vám pomôžu na vyvýšených turistických trás po zalesnených oblastiach, ak si vyberiete. Alebo chodiť na rovné spevnené povrchy. Miesto pobytu doma na obed na vašom pracovisku, ísť na prechádzku vonku. Získať nejaké spolupracovníkov spoločne pre peších skupiny podľa odporúčania American Heart Association.
Odporúčaná Pace

mierne svižné tempo. Podľa American Heart Association a Mayo Clinic, v tomto tempe je úroveň, na ktorej váš kardiovaskulárny systém bude najviac ťažiť pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu. Mierne svižné tempo je, keď sa zapotiť sa pri práci a začať ťažko dýchal, ale nie ste lapala po dychu. Budete schopní viesť konverzáciu na tejto úrovni. Ak nemôžete hovoriť v tejto fáze, ste to nepreháňam.
Odporúčaná doba

pešo 30 minút pri teplote najmenej päť dní v týždni. Podľa American Heart Association, by to malo byť vaším cieľom, aby začala zníženie hladiny LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL. Ako sa cítite na tejto úrovni, postupne zvyšovať dĺžku a intenzitu. Mayo Clinic odporúča chodiť svižne za 30 - 60 minút denne na pomoc pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu v krvi.