Normálny rozsah HDL

High-density lipoprotein, viac obyčajne známy ako HDL, je forma cholesterolu v tele. Často odvolával sa na ako "dobrý" cholesterol, HDL je vlastne dôležitou súčasťou vášho zdravia, pretože vyššie úrovne možno všeobecne znížiť vašu celkovú hladinu cholesterolu v krvi. A aj keď vaša strava má nejaký vplyv na cholesterol, môžu iné faktory prispievajú k úrovni HDL v krvi, a to najmä pokiaľ ide o vašom životnom štýle. HDL

HDL cholesterolu je normálne rozmedzie na základe svojho pohlavia. U žien, hladiny sú zvyčajne 50 až 60 mg /dL. Pre mužov, normálne hodnoty sú o niečo nižšie, v rozmedzí medzi 40 a 50 mg /dl. Keď vaše čísla klesnúť pod vašou range, môže to byť problém pre vaše zdravie, a tak udržať hladinu na vyššom konci spektra. HDL úroveň 60 mg /l alebo vyššej, bez ohľadu na pohlavie, môže znížiť vaše šance na kardiovaskulárnych komplikácií.
Komplikácie

Ak váš high-density lipoproteín úrovne klesne pod 50 mg /dl u žien a 40 mg /dl u mužov, môžete zvýšiť riziko vzniku závažných komplikácií. Ateroskleróza, čo je hromadenie tukových depozít pozdĺž tepnových stien, je zďaleka najčastejšou stav. To môže viesť k zúženiu tepien a rozvoji vysokého krvného tlaku alebo ischemickou chorobou srdca, rovnako ako zvýši vaše šance na cievna mozgová príhoda, angina pectoris alebo infarkt myokardu.
Prevencia /Solution

Pre zvýšenie HDL a znížiť zdravotné riziká, zmeny životného štýlu sú zvyčajne efektívne a prínosná. Fajčenie je jedným z hlavných vinníkov nižších high-density lipoproteín úrovniach, ale môžete tiež zažiť pokles z nadváhy a zlej kondícii. Ak chcete zabezpečiť si udržať normálny (ak nie horšie) HDL, vyhnúť sa fajčeniu, pokles nadváhy, a uistite sa, že sa zúčastňuje nejakého typu športovej prenasledovanie. Šesťdesiat minút dní cvičenia štyri až päť týždenne je ideálne, ale môžete tiež znížiť túto dobu asi 30 minút a stále vidí výhodu.
Diéta

Spolu s týmito zmenami životného štýlu, zvážte zlepšiť svoj jedálniček. Vyhnúť sa potraviny s trans-tukov, ako sú sušienky, krekry, chipsy a vyprážané potraviny, môže niekedy pomôcť vašej hladiny HDL. To je do značnej miery s ohľadom na povahu tohto konkrétneho tuku, pretože to môže viesť k zníženiu koncentrácie HDL v krvi. Tie by mali zahŕňať aj potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselín, vlákniny a niacínu, ako zvýšiť HDL. Losos, tuniak, makrela, celozrnné výrobky a orechy obsahujú aspoň jeden z týchto zdravých živín. Dokonca aj polynenasýtené a mononenasýtené tuky môžu mať pozitívny vplyv na vaše hladina HDL cholesterolu.
Výhody

Dôvodom HDL cholesterol je tak prospešné pre vaše vresoviská je vplyv, ktorý má na vaše telo. Ako zvýšenie hladiny HDL, môžu tieto lipoproteíny skutočne odstrániť "zlý" cholesterol z krvi, zníži celkové hladiny cholesterolu v krvi, a preto použitie týchto self-care opatrenia, aby sa v normálnom rozmedzí HDL.