Najlepšie diéty pre zníženie hladiny cholesterolu

Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov často za následok vysokej hladiny cholesterolu v krvi, podľa American Heart Association. Mnohí Američania majú vysoký cholesterol, pretože fast food je základ ich stravy. Okrem zamedzenie rýchleho občerstvenia, jesť potraviny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je hlavným nosičom cholesterolu v krvi. High-density lipoproteín (HDL) cholesterolu nesie od tepien a späť do pečene, kde je filtrovaný to. Ryby

Podľa University of Maryland Medical Center, Omega-3 bohatý ryby je jedným z najlepších cholesterol znižujúcich potravín. Omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak a prevencii vzniku krvných zrazenín. Ryba s obzvlášť vysokou úrovňou Omega-3 patrí tuniak, sardinky, pstruh jazera, a sleďa. Cieľ minimálne dve porcie rýb týždenne.
Ovsené

Potraviny s rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu LDL tým, že bráni niektoré vstrebávaniu cholesterolu vo vašich črevách . Podľa University of Texas Southwestern Medical Center v Dallase, rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu LDL tým, že zvyšuje vylučovanie žlče. Za každú 1 g rozpustnej vlákniny príjmu, bude LDL cholesterolu o 1-2mg \\ dl nižšia. Ovsené vločky sú ideálnou potravou pre zníženie hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL. Odstraňuje LDL cholesterolu, zatiaľ čo odchádzajúci za dobrého HDL cholesterolu. Podľa Food & Drug Administration, konzumácia 23 g, alebo 2 lyžice olivového oleja, denne pomáha udržiavať zdravé srdce. Flavonoidy sú antioxidant, ktorý pôsobí na zníženie hladiny LDL dilatáciou ciev, čím sa znižuje oxidáciu LDL cholesterolu.
Orechy

Orechy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré dokáže znížiť hladinu LDL. Konzumácia hrsť orechov denne môže pomôcť k prevencii ischemickej choroby srdca, v súlade s FDA. Ale jesť múdro, pretože orechy sú mimoriadne vysoký obsah kalórií.
Rastlinné steroly a stanoly
steroly

rastlín a stanoly boli nájdené, aby sa zabránilo vstrebávaniu cholesterolu. Niektoré pomarančové džúsy a jogurty sú obohatené s týmito látkami.