Ako môžem Dolné My cholesterol?

Úspešný spôsob, ako znížiť váš cholesterol zahŕňa pravidelné cvičenie a stravu, ktorá sa skladá z non-škrobnatých zeleniny a ovocia, v obmedzenej miere na škrobnatých potravín a bez nasýtených tukov a trans tukov. Poraďte sa so svojím dietológom zaručiť bezpečnosť diétu až potom, a vždy mu oznámi, že ak si všimnete akékoľvek nežiaduce účinky, alebo prípadné príznaky kardiovaskulárnych ochorení. Zdravé jedlo
Potraviny

poskytnúť dôkaz lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), alebo s vysokou hustotou lipoproteínov (HDL). Vysoké množstvo LDL cholesterolu vo vašom tele spôsobiť plaku tvoriť v krvi, a časom to môže viesť k zablokovaniu a kardiovaskulárnych ochorení. HDL zachytí prebytočný cholesterol v krvi a posiela ho na obličky k likvidácii. Kľúčom k udržaniu zdravej hladiny cholesterolu sa zvyšuje konzumácia potravín, ktoré produkujú HDL a jesť menej potravín, ktoré produkujú LDL. Podľa American Heart Association, zdravá hladina cholesterolu je nižšia ako 200 mg /dl denne. Omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách prispieť k HDL a mali by byť zahrnuté do vášho jedálnička dvakrát alebo trikrát týždenne.
Odstránenie nasýtených a trans-tuky

nasýtené a trans-tuky prispievajú k nahromadeniu plaku LDL, ktoré môžu upchať tepny a spôsobiť ochorenie srdca. Nasýtené tuky možno nájsť v hovädzie, bravčové, masiel a margarínov. Znížte príjem tukov tým, že nahradí tučné bravčové a hovädzie chudé mletého hovädzieho mäsa, hydiny a rýb. Namiesto použitia margarín alebo maslo pri varení používajte olivový, repkový alebo arašidový olej. Zapnite mliečne výrobky z plnotučného mlieka s nízkym obsahom tuku alebo odstredené znížiť príjem nasýtených tukov. Znížte spotrebu cookies koláče a sušienky, ktoré sú vyrobené s čiastočne stužených tukov. Vyhodiť si žĺtky a jedzte iba bielky k výraznému zníženiu hladiny cholesterolu.
Cvičenie

Zapojenie do 30 minút po kardiovaskulárnej aktivity denne udrží vaše srdce zdravé a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Zostať aktívny udržuje vaše úrovne rizika nízka, a cvičenie môžu byť začlenené do vášho každodenného života. Začnite malý pešo za 10 minút v dopoludňajších hodinách nasleduje 20 minút chôdze do večera alebo popoludní, a postupne zvyšovať čas a intenzitu fyzickej aktivity.