Zníženie hladiny cholesterolu

Podľa American Heart Association, hladiny cholesterolu 240 mg /dl zvyčajne zdvojnásobuje riziko ochorenia srdca. Zníženie LDL (zlého) cholesterolu a zároveň zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu môže pomôcť udržať zdravé cievy a budete menej pravdepodobné, že trpí zdravotnými podmienkami, ako je vysoký krvný tlak, nepravidelný srdcový tep, srdcové choroby, mŕtvice a tepien. Zmeny životného štýlu musí prijať aj opatrenia na zníženie nadmernej hladiny cholesterolu v krvi. Diéta

American Heart Association odporúča zdravé srdce stravu, ktorá obsahuje všetky zeleniny a ovocia, potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, potraviny obsahujúce omega 3 mastné kyseliny a potravín s vysokým obsahom niacínu. Jedzte potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená. Ázijské hrušky, jablká, brokolica, mrkva, ružičkový kel, avokádo, slivky, ovsené vločky, fazuľa a jačmeňa obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu LDL cholesterolu. Vymeňte nasýtených a trans tukov vo vašej strave s mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, repkový a arašidový olej a potravín, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Gril alebo piecť ryby, ako je tuniak, makrela, mečúň, jazero pstruhov a lososov aspoň dvakrát týždenne. Pridať ľanové semienko do iných pokrmov. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú niacín, ako je hydina, ryža a slnečnicové semená. Piť zelený alebo čierny čaj uvarený z voľných listov alebo čajové vrecúška niekoľkokrát denne.
Fitness

Nadváha, obézni a neaktívne zvyšuje hladinu triglyceridov. Vysoké hladiny triglyceridov zvyčajne znamená vysokú hladinu LDL cholesterolu a nízke hladiny HDL cholesterolu. Ľudia s brušný tuk majú vyššie riziko vzniku podmienok, ktoré spôsobujú ochorenia srdca ako hruškovitých ľudí. Fyzická aktivita vám pomôže schudnúť, znížiť LDL a zvýšenie hladiny HDL cholesterolu. Chôdza, jazda na bicykli, tanec, plávanie, zapojiť sa do športu alebo cvičenia takým spôsobom, že zvyšuje tepovú frekvenciu po dobu aspoň 30 minút denne. Nemusíte dokončiť fitness rutiny v 30 po sebe idúcich minút - môžete rozdeliť ju do menšieho počtu minút niekoľkokrát denne. Fitness rutiny budovať svalovú hmotu, ako je vzpieranie vám pomôže spaľovať tuk, schudnúť a znižujú hladinu cholesterolu.
Fajčenie

fajčenie znižuje hladinu HDL cholesterolu a činí chemické zmeny HDL, ktorý spôsobuje, že sa stráca priaznivé účinky. Fajčiari majú hladiny HDL nižší ako u nefajčiarov, a nefajčiar vystavení pasívnemu fajčeniu má nižšie hladiny HDL, ako niekoho, kto má nie. Podľa zdravotníctva Harvardskej Dámske hodinky časopisu, nemôže fajčenie zvýšiť HDL cholesterolu až o 20 percent. LDL môžu byť znížené a HDL môže byť zvýšený len dva týždne po ukončení fajčenia.
Niacín

Niacín znižuje hladiny triglyceridov a LDL a súčasne zvýšiť HDL. Je obsiahnutý v potravinách, ako sú mliečne výrobky, ryby, hydina, ryža, vajec a slnečnicové semená, ale úrovňami niacínu dostatočne vysoké zvýšenie HDL by mali byť prijaté v rámci lekára starostlivosti. Over-the-counter niacín doplnky označenej "pomalé uvoľňovanie", "načasované uvoľnenie" alebo "predĺženým uvoľňovaním" môže poškodiť pečeň. Keď niacín odporúčanie lekára sa používa u potravín, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín B5 a cesnak, sú hladiny cholesterolu znížené výrazne.