Potraviny sú zdrojom, ktorý HDL cholesterolu?

Podľa American Heart Association, pre každý 1 mg /dL zvýšenie HDL cholesterolu v priebehu testovania cholesterolu v krvi, je pre 2 až 4 percentá zníženie rizika ischemickej choroby srdca. Jeden z najúčinnejších prostriedkov pre zvyšovanie HDL je cez diétne zmeny. S niekoľkých jednoduchých úprav, môžete zvýšiť svoje hladiny HDL, znížiť hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu ovládať bez pomoci liekov. Čo je HDL?

Hodnotíte cholesterolu čísla, je dôležité rozlišovať medzi HDL a LDL cholesterolu. HDL cholesterol je považovaný za dobrý cholesterol, pretože pomáha čistiť kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo LDL cholesterol sa považuje za zlé, pretože to má tendenciu sa zapojiť do systému. Cieľom je mať nízku hladinu LDL a HDL vysokých úrovní.
Hladiny HDL Cieľové

Ako všeobecné pravidlo s HDL cholesterolu, tým vyššia je hodnota, tým lepšie. Priemerná hladina HDL pre mužov je 40 až 50 mg /dl a priemerná úroveň pre ženy je 50 až 60 mg /dl.
Rozpustná vláknina

Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny sú vynikajúce pre zvýšenie hladiny HDL, rovnako ako zníženie celkového cholesterolu v krvi. Rozpustná vláknina sú najviac obyčajne nájdené v celých zrnách, ovos a hnedá ryža. Oni sú tiež obyčajné v niektorých ovocia, vrátane jabĺk, hrozna a citrusových plodov.
Omega-3 mastné Acis

Zvýšenie konzumácia omega-3 mastných kyselín je tiež účinným prostriedkom pre zvýšenie HDL. Bežné potravinové zdroje pre túto mastné kyseliny sú tmavo zelenej zeleniny a rýb. Mastných kyselín je tiež nájdené v niektorých olejoch, vrátane slnečnice, repky a požltový olej.
Potraviny sa vyhnúť

Pri diétne úpravy pre zvýšenie HDL cholesterolu, je tiež dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú rafinovaných sacharidov, trans-mastné kyseliny, s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky a alkoholické výrobky. Vyhnúť sa tieto potraviny udržuje hladinu LDL cholesterolu na prijateľnej úrovni a nevedie k zvýšeniu hladiny triglyceridov.