Zníženie vysoká hladina cholesterolu bez liečby

Vysoká hladina cholesterolu je život ohrozujúci problém, ktorý sa týka tak starších a mladých ľudí. Ak máte vysoké hladiny cholesterolu, môže to nechať náchylné na ochorenia srdca a zvýšiť svoje pravdepodobnosti, že majú srdcový infarkt alebo stroke.While sú k dispozícii lieky proti vysokej hladiny cholesterolu, niektorí ľudia môžu byť reagovať na také liečby, alebo dokonca trpí z rôznych vedľajších účinkov. Nerobte si starosti, hoci, pretože zdravé zmeny životného štýlu môžu skutočne ovplyvniť nebezpečné hladiny cholesterolu a zanechať pozitívny vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie. Čo je cholesterol?

Než sme sa dostali do základov ovládania vášho cholesterolu bez liekov, je dôležité pochopiť, čo presne je cholesterol.

Podľa WebMD, cholesterol je prírodný, látka podobná tuku, ktorá cirkuluje v krvi. Je vytvorený vo Vašom tele a vzali z jedla, ktoré jete. Medzi základné typy cholesterolu, low-density lipoproteín (LDL) a high-density lipoproteín (HDL). LDL je všeobecne vnímaná ako "zlý" cholesterol, upchávanie tepien. HDL, "dobrého" cholesterolu, pomáha rozkladať a filtrovať LDL z vášho tela tým, že ho v pečeni.
Jesť zdravšie

Od cholesterolu možno zadať telo z jedla, ktoré jete, môžete zlepšiť vašu hladinu cholesterolu tým, že zdravé zmeny do svojho jedálnička.

Podľa WebMD, môžete jesť ovocie a zeleninu pomáha znižovať LDL, čiastočne preto, že nebudete užívať v čo veľa tuku vo vašej strave. Tučné ryby je dobré aj pre vás, pretože je to nízkym obsahom nasýtených tukov, ale má omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Orechy a ovos môžu tiež znížiť hladinu LDL

potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo cholesterolu -. Ako tučné mäso a vaječné žĺtky, -. Treba sa vyhnúť z veľkej časti

Cvičenie Častejšie

Cvičenie môže zvýšiť HDL o 5 až 10 percent v závislosti na článok US News and prípadne nižšia LDL. To tiež pomáha znížiť triglyceridy, zlepšujú krvný tlak a pomáha udržiavať zdravší hmotnosti, čo môže pomôcť predchádzať ochorenia srdca.

Vrátane aj 15-30 minút cvičenia niekoľkokrát týždenne do svojho programu môžu vám pomôže zlepšiť vašu hladinu cholesterolu.
doplnky

WebMD naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť prospešné pri znižovaní hladiny cholesterolu, a že pomáha znižovať hladinu triglyceridov, tukov ktorá cirkuluje v krvi.

Adam Voiland napísal v článku pre US News, že niacín, rastlinné steroly a rozpustnej vlákniny doplnky môžu byť užitočné za účelom zlepšenia cholesterolu, ale môžu mať niektoré nevýhody. Napríklad, niacín zvýšiť hladinu cukru v krvi a môžu mať iné vedľajšie účinky, ak sa užívajú v spojení s statínov, liek, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Je vždy lepšie sa poradiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek doplnky k riešeniu hladiny cholesterolu.
Nechajte sa okúzliť

Podľa WebMD, nejaký výskum naznačil, že vysoké hladiny stresu môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Stres môže tiež ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie nepriamo zvýšením krvného tlaku, čo môže spôsobiť upchatie v tepnách. Čas relaxovať a odpočinúť si tak môže pomôcť zvýšiť vaše duševné i fyzickú pohodu.