Potraviny bez cholesterolu

Keď sa pustia do srdca zdravej výživy, je dôležité konzumovať pestrú stravu bez cholesterolu. Diétne cholesterol prirodzene vyskytuje živočíšnych produktov, ako sú napríklad high-mlieko, vajcia, mäso a maslo. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť vaše celkové zdravie, obmedzte spotrebu týchto druhov potravín. Namiesto toho, sa zameriavajú na jedlo položky, ktoré sú prirodzene bez cholesterolu. Zelenina a ovocie

Všetky zelenina a ovocie sú bez cholesterolu, čo znamená, že niektoré z nich môžu byť začlenené do nízkocholesterolovej diéte. Ovocie a zelenina spestrenie a farbu pokrmov, tak využiť svoje postavenie bez cholesterolu mať toľko, koľko si prajete. Okrem toho, že prirodzene bez cholesterolu, niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú vlákna a tukov, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Brokolica, jablká, hrozienka, hrášok, ružičkový kel a hrušky obsahujú vysoké množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá stavia vstrebávanie niektorých diétneho cholesterolu cez črevnú stenu. Avokádo a olivy sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú show zníženie celkového cholesterolu a LDL (zlého) cholesterolu.
Strukoviny

Strukoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom cholesterolu- zníženie rozpustnú vlákninu. Do tejto kategórie, ktorá zahŕňa všetky druhy zrna, rovnako ako šošovka, je úplne bez cholesterolu. Strukoviny sú veľmi sýte a preto môže zastupovať živočíšnych bielkovín v mnohých pokrmov. Pridať fazuľu alebo šošovicu do polievky alebo cestoviny na mieste mäsa na zníženie celkového cholesterolu v miske.
Zrná

Zrná sú rozumné zdrojom cholesterolu bez rozpustná vláknina, ale iba ak sú konzumované správne. Plain hnedá ryža, ovsené vločky a jačmeň sú nádherné možnosti v tejto kategórii. Niektoré celozrnné chleby, pilafs a teplé a studené cereálie sú bez cholesterolu, ale pozor: Niekedy tieto položky sú pripravované s cholesterolom naložené produktmi živočíšneho pôvodu, ktoré ovplyvňujú ich zdravý kvalitu. Uistite sa, že prečítať nutričné ​​označenie na všetkých kupovaný celozrnné predmety, aby zabezpečili, že sú bez cholesterolu. Oleje

na rastlinnej báze oleja, ako sú olivový a repkový olej sú bez cholesterolu, a preto sú srdce-zdravé stand-inov pre high-cholesterolu masla. Tieto oleje sú stále vysoký obsah kalórií a tuku, a preto je dôležité je konzumovať s mierou. Ďalším bez cholesterolu maslo alternatíva sú rastlinné steroly, obohatené šíri. Tieto nátierky, ktoré sú určené, aby sa namiesto masla a margarínu, môžu byť použité na odstránenie cholesterolu z vašej stravy. Okrem toho sú rastlinné steroly dokázané, že znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Proteíny

Hoci živočíšne produkty, keď sa jedná o cholesterol potraviny, stále existuje veľa bielkovín bohaté na položky, ktoré chcete vybrať. Vajcia do obsahujú veľké množstvo cholesterolu, ale že cholesterol je izolovaný v žĺtku. Vaječné bielka sú bez cholesterolu proteín. Sójové bielkoviny príkrmy, ako vegetarián hamburgery, sú tiež spravidla bez cholesterolu. Orechy, ako sú mandle neobsahujú cholesterol.
Fotografie