Spôsoby, ako znížiť zlý cholesterol

Milióny Američanov majú vysoký cholesterol, ktorý je definovaný ako celkového cholesterolu na 200 mg /dl alebo vyšší a "zlé" alebo LDL cholesterolu nad 130 mg /dl. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdcových ochorení. Hladiny cholesterolu môžu byť spravované s liekmi, ale konkrétne nutričné ​​plán a cvičenie môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu prirodzene. Cvičenie

mnoho štúdií, z ktorých jeden vykonanej na University of New Mexico, ukazujú, že cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Štúdia, zverejnená v IDEA Health & Fitness v roku 2001, zistil, že cvičenie pomáha zvýšiť aktivitu a tvorbu enzýmov, ktoré inhibujú tela cholesterolu aplikátorom. Srdce zdravotné odborníci odporúčajú 30 minút cvičenia päť dní v týždni, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Pešia turistika, jazda na bicykli alebo s použitím kardiovaskulárnych strojov v miestnej telocvični sú všetky dobré možnosti pre cvičenie.
Revidovať svoj jedálniček

Podľa odporúčaní z Mayo Clinic, znižuje príjem potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku "zlého", ako sú vyprážané potraviny alebo tučné mäso a nahradiť ich s "dobré" tuky, ktoré obsahujú ryby ako je tuniak a losos, ktoré sú s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, sójovej bielkoviny a mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v mnohých orechy, avokádo, repkový olej a olivy. Okrem toho, až vaše rozpustnej vlákniny príjmu pridaním misku ovsenej kaše alebo jablkové svoj deň, pomôže znížiť hladinu LDL cholesterolu. Jesť potraviny bohaté na rastlinné steroly, ako je jogurt, pomarančový džús alebo margarínu, sa tiež odporúča.
Schudnúť

Ak máte nadváhu a vysoký cholesterol , zvrhnutie pár kíl bude pravdepodobne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Ak chcete schudnúť, aby pomohol zvládať hladinu cholesterolu, zvoľte vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku plán, ktorý môžete žiť dlhodobo. Havárie diéta vám môže pomôcť stratiť libier v dlhodobom horizonte, ale vo väčšine prípadov budete znova váhu. Vyberte program, ako je Weight Watchers, ktorá bude vzdelávať vás o jedlo navyše vám pomôže nastaviť ciele v znížení hmotnosti. Stanoviť realistický cieľ odpísalo 1/2 do 1 libra na týždeň. Straty ani päť libier týmto spôsobom môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Brať vitamíny

Aj s dobre vyváženú stravu a cvičenie, pridanie multivitamín do svojho režimu bude pomáhajú chrániť zdravie srdca. Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12, to všetko bolo preukázané, že má pozitívne účinky na zlého cholesterolu a zlepšenie zdravia srdca, podľa Dr Robert Rosenson, riaditeľ preventívnej kardiológie centrum na Northwestern University Medical School a Harvard University samostatné štúdium 80000 Všetky tri sestry pomôcť znížiť hladiny homocysteínu, aminokyseliny považuje za rizikový faktor pre ochorenie srdca.