Vysokým obsahom bielkovín , nízkym obsahom cholesterolu diéta

Proteíny sú nevyhnutné pre organizmus opraviť a obnoviť rast buniek . Proteín sa vyskytuje väčšinou v mäsových výrobkoch , ale strava bohatá na mäso môže byť tiež s vysokým obsahom cholesterolu . Ak chcete pre zdravú výživu , tam sú mäso a rastlinné zdroje k dispozícii , ktoré ponúkajú vysoký obsah bielkovín a nízky cholesterol . Výber mäsa s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cholesterolu

Existuje celá rada zdrojov mäsa ponúknuť vysoký obsah bielkovín , ale výber tých , ktoré sú aj s nízkym cholesterolom zužuje zoznam . Vyberte morčacie prsia bez kože pre nejlibovějších mäsa voľby ako v obsahu tuku a cholesterolu . Lean kuracie prsia je tiež dobrou alternatívou k Turecku . Losos poskytuje bielkoviny a omega - 3 esenciálne mastné kyseliny , ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi . Odporúčaná veľkosť porcie mäsa a rýb je 2 - 3oz

proteín bez cholesterolu , vaječné bielka sú perfektnou voľbou .
Výber zeleniny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cholesterol

vegetariánske jedlá sú dosť pre vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cholesterolu . Jedna šálka fazule obsahuje asi 13 g bielkovín a žiadny cholesterol . Jedna šálka celozrnnej kukuričnej múky má asi 10 gramov bielkovín a žiadny cholesterol . Sója , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín obsahuje tiež znižujú hladinu cholesterolu vlastnosti a pôsobí proti srdcovým ochoreniam . Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahuje odporúčaný obsah bielkovín a nízkym obsahom cholesterolu . Tofu a nízkotučný syr je tiež vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku .