Ako vytvoriť chronický únavový syndróm cvičebný program

Pri prvom diagnostikovaný chronický únavový syndróm (CFS), môže byť mnoho pacientov vyhnúť cvičenia úplne, pretože jeho účinky môžu byť značne vysiľujúce. Kým extrémne záchvaty cvičenie môže zhoršiť CFS môže byť mierne cvičenie a rôzne formy alternatívneho cvičenie je veľmi prospešné pri znižovaní množstva CFS symptómy. Pokyny
1

Načúvajte svojmu telu. Tie by sa mali snažiť po dobu 20 až 30 minút mierneho cvičenia, 3 až 4 krát týždenne. Bude však trvať dni, kedy by ste mali vzdať cvičenia dohromady. Nedovoľte, aby CFS, aby sa stal zámienkou pre absolútny nedostatok cvičenia, ale netlačte mimo svoju zónu pohodlia, aby sa dosiahli ciele umelé.
2

Vypracovať program pre jemné naťahovacie cvičenia, ktoré mobilizuje všetky svalových skupín. Každý cvičebný program by mal začať s úsekmi zahriať svaly. To platí najmä pre ľudí, ktorí nie sú vykonávajú každý deň, alebo ktorí nemusia mať vykonávaná na chvíľu. Preťahovanie môže byť prispôsobený pre pacientov s aj najzávažnejších foriem CFS. Starší, sedavé pacienti s CFS môže robiť strečing v posteli.
3

Zvýšenie trvania cvičenia veľmi pomaly a sledovať známky overexertion, čo by mohlo viesť k relapsu. Začnite s zasadnutiach ako malý ako 3 alebo 4 minúty a pridajte do programu ako malý ako 1 minúty, alebo dokonca 30 sekúnd za týždeň.
4

Zistiť jogu, tai chi alebo pilates. Niektoré štúdiá a dokonca aj nemocnica ponúkať kurzy navrhnuté s ohľadom na špecifické neduhy v mysli. Vždy informujte svojho inštruktora alebo trénera, že máte CFS. Necítim sa povinný držať krok s triedou, a nikdy nedopustí, aby niekto tlačiť vás mimo vaše telo schopností.
5

rad disciplín rozvíjať individuálny program. Rovnako ako hviezdy športovci využívajú cross tréning na dosiahnutie svojich cieľov, používať rôzne stratégie, aby sa vaše celé telo zapojiť. Konštrukčné postupy, ktoré pracujú pre dni, kedy máte pocit, zvlášť aktívny a postupy, ktoré stimulujú vaše telo v dňoch, kedy vaša energetická hladina je nízka.