Ako používať silový tréning na liečbu fibromyalgia

Pre ľudí s fibromyalgia, CFS alebo CPS, silový tréning je ťažké. Cvičenia a silový tréning sú dobré v dlhodobom horizonte pre osoby trpiace týmito chorobami, ale zapojiť sa do týchto aktivít, je často bolestivé a vyčerpávajúce. Veci, ktoré budete potrebovať
Budete potrebovať: 1
závažie lb ruky | 2 závažia lb ručné
3 závažia lb ručné
gumové pásy cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Tak ťažké, ako to je, je potrebné, aby sa zaviazali k tomu!
1

Začnite s jednej libry váhy a využívať ich po dobu dvoch týždňov. Presun na dve libry váhy po dobu dvoch týždňov a potom na tri libry váhy potom. Tie budú využité pre hornými body.The cvičenie kapiel bude použitý na pomoc vaše svaly na nohách. Prichádzajú v balení po troch. Každý z nich vyžaduje viac úsilia vytiahnuť. Budete začať s stretchiest jeden pre prvých dvoch týždňov a potom postupujú do prostrednej po dobu dvoch týždňov. Použite najsilnejší potom. Musíte zviazať konce každej z nich spoločne, aby sa veľké gumičku. Uistite sa, že vytvoriť silný uzol tak, že nemôže rozpadnúť, keď si pretiahnuť to tak ťažké, ako môžete
2

Alternatívne cvičenia dni:. Horné časti tela jeden deň, spodnú časť tela ďalšie. Pokiaľ na samom začiatku, ste strašne boľavé a nezastaví, kým bolesť nezmizne a potom začať znova. Pre hornú časť tela váhy: Začnite tým, že uchopíte jednej libry váhy v ruke a zvyšovanie ich pomaly celú cestu nad hlavou s rukami rovno. Ohnite lakte tak, že vám prinesie váhy dole na dotyk ramená, zdvihnite im celú cestu znova. Opakujte 5 krát. S závažia na ramenách, rozšíriť vaše ruky pred seba a vytiahnite ich späť 5 krát, potom do strany 5 krát. Zdvihnite váhy až nad hlavu znovu a pomaly zrazí dole za hlavu. Vytiahnite váhu späť nad hlavou pomaly. Opakujte 5 krát. Urobte si pár pekných zhlboka nadýchol.
3

kapely, keď pracujete na spodnej časti tela. Možno zistíte, že budete musieť znovu viazať uzly v pásmach akonáhle začnete. Počnúc stretchiest kapely stojí za stoličku alebo niečo, čo môžete pochopiť. Kapela by mala byť okolo členkov. Vedenie rovným chrbtom, ľahko natiahnuť ľavú nohu za sebou proti tlaku kapely. Tie by mali zviazať svoju kapelu, aby si sa cítil tlak, menej ako pol metra za vami. Vysuňte nohu, ohýbať kolená mierne a držte po dobu 5 sekúnd, potom to druhú nohu. Striedať a opakujte 5 krát. Sadnite si na okraj stoličky a vytiahnite kapelu až na kolená. Mierne zdvihnite nohy a roztiahnuť nohy v kolenách, potom, čo ste nájsť dobrú tlakovú výšku, podržte po dobu piatich sekúnd a uvoľnite. Opakujte 5 krát.
4

Chôdza je ešte jeden spôsob, ako udržať fibromyalgia, CPS a CFS od prevzatia. Aj keď môžete len chodiť po príjazdovej ceste, ako to urobiť. Je to naozaj pomôcť zmierniť bolesť v dlhej a krátkej, na príkaz Spustiť.