Ako obnoviť vyčerpaním

Či už ste mali stresujúce udalosť alebo ťažké cvičenia, tam sú časy, kedy ste vyčerpaní buď fyzicky, mentálne alebo oboje. Vyčerpanie často vedie k neschopnosti pohybovať sa alebo sa motivovaní plniť aj tie svetské úlohy. Obnova často vyžaduje určité aktívne kroky, ktoré vám pomôžu dostať sa z vyčerpania a vrátiť sa na cestu k optimálnemu zdraviu. Pokyny
1

Pite veľa vody, ktoré vám pomôžu obnoviť vaše telo psychicky i fyzicky od pocitov vyčerpania. Mozog môže prekrútiť signály spôsobené dehydratáciou ako únavy. V záujme zachovania správnej hydratácii, piť aspoň 64 oz vody denne. Ak ste vykonali namáhavej fyzickej aktivity, možno budete musieť re-rovnováhy elektrolytov. Športové nápoje často obsahujú elektrolyty, ktoré vám pomôžu získať zdravú hladinu elektrolytu.
2

Skúste ozdravný nápoj, ktorý obsahuje aminokyseliny. Pitie 500 mg na 3 g L-karnitínu a 10-30 g kreatínu pomôže zvýšiť energiu. A 5 g L-glutamínu, spolu s 100 - 200 mg l-tyrozín, sú užitočné pre zotavenie. L-lyzín a L-arginín pomôže telu zotaviť sa rýchlejšie a zvyšuje svalový rast. Obnova nápoje obsahujúce tieto aminokyseliny možno nájsť vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
3

Cvičenie k zvýšeniu energie. Sciencedaily.com ukazuje, že cvičenie pomáha znižovať vznik a vývoj ochorenia, ako je obezita, srdcové choroby a diabetes, z ktorých všetky môžu prispieť k vyčerpaniu. Okrem cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov v krvi, čo so sebou prináša zvýšené pocity pohody.
4

lekára a nechať si skontrolovať hormóny. Ak máte základné hormonálna nerovnováha, mohlo by to viesť k pocitu únavy.
5

Získať dostatok spánku. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie sa z činností, choroby alebo psychickú traumu. Snažte sa spať aspoň osem až 10 hodín za noc. Okrem toho, ísť spať v rovnakom čase každú noc vyvinúť konzistentný spacie vzor a vypnite všetky veci, ktoré by mohli spôsobiť hluk a rušivé. Udržujte priestor čo možno najtmavšia.