Ako minimalizovať Únava

Únava je definovaná ako nedostatok energie a motivácie, ktoré môžu byť aj duševné a /alebo fyzické. Extrémna túžba spať môže sprevádzať únava, ale to nie je považované za rovnaký ako ospalosť. Iné príznaky únavy môžu zahŕňať pocity spustený nadol, vyčerpaný a unavený, podľa emedicinehealth.com. Robiť malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu pomôcť znížiť pocit únavy a zvýšiť úroveň energie. To, čo budete potrebovať
zdravé potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pridať cvičenie do nového dňa. Kľúčovým prvkom k zníženiu únavy je doplnenie pohybu do svojho každodenného života. Niečo tak jednoduchého, ako je chôdza alebo jazda na bicykli môže zlepšiť funkciu vášho tela, zvyšuje hladinu energie a znižujú mieru únavy môžete mať pocit, na pravidelnom základe. Plávanie, strečing a joga môže mať rovnaký účinok na vaše energetickej hladiny. Pridanie len päť minút cvičenia do vášho deň môže pomôcť, podľa americkej akadémie rodinných lekárov.
2

Zmeňte svoj jedálniček a príjem potravy. Môžete sa jesť potraviny, ktoré sa budete cítiť viac unavený, namiesto toho, aby potraviny, ktoré pracujú pre zvýšenie vašej energie. Jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny a zložených sacharidov a nízkym obsahom tuku. Konzumujte viac ovocia a zeleniny, pretože tieto potraviny pracovať na zvýšenie svojej energetickej hladiny, zatiaľ čo cukroví môže mať opačný efekt.
3

Zlepšite svoje duševné zdravie. Stres a úzkosť môže spôsobiť, aby ste sa cítili veľmi unavený. Znížte hladinu stresu tým, že prepracovanie a nastaviť limity pre seba. Naučte sa nejaké relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu vysporiadať so stresom, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie. Terapeuti vám tiež môžu pomôcť naučiť sa nové spôsoby, ako riešiť každodenný stres vo vašom živote, alebo vás naučí nové spôsoby myslenia. Zníženie stresu vo vašom každodennom živote môžu zvýšiť vaše energetickej hladiny a zároveň vám pomôže cítiť viac uvoľnenie a pokoj po celý deň.
4

dostatok spánku. Aj keď sa priemerná hodnota spánku dospelého potrebuje je osem hodín za každých 24 hodín, v závislosti na netdoctor.co.uk, nie každý je rovnaký. Ak chcete pomôcť znížiť množstvo únavy, ísť spať v rovnakom čase každú noc a nenechávajte na TV alebo rádio, ktoré by mohli pôsobiť rušivo. Ak sa stále cítite unavení počas dňa, upravte množstvo hodín, ktoré spať každú noc. Môžete zvýšiť alebo znížiť množstvo hodín, podľa toho, čo pre vás pracuje.
Fotografie