Ako sa zbaviť ospalosti počas dňa

Ospalosť počas dňa môže byť náročné, najmä keď musíte zostať nahor a zameral sa na prácu. Nadmerná spavosť môže mať niekoľko príčin, z nejednotného spanie plánu so zlou stravou. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohol dostať cez deň s dostatočnou energiou a znížiť strach z zaspávanie uprostred vety. Pokyny
1

Postupujte konzistentné spánkový plán. Nemôžete si s malým aj bez spánku celý týždeň a potom sa na neho zrútilo celý víkend. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, skúste ísť spať a prebudiť sa na zhruba v rovnakom čase každý deň. Snažte sa minimálne šesť až osem hodín spánku každú noc.
2

získať dostatočnú fyzickú aktivitu. Mnoho ľudí trpí denné spavosťou, pretože nemajú dostatok pohybu. Snažte sa byť aktívny a cvičenie pravidelne (najlepšie denne). Jog pol hodiny na eliptický trenažér alebo plávať po dobu 30 minút práce. Pešo do práce, alebo sa prejsť po energické obede alebo večer. Nielen, že fyzická aktivita zvýšiť vaše energetickej hladiny, to vám pomôže v noci zaspať.
3

sa krátko zdriemnuť počas dňa. Dokonca aj 20 minút môže byť prospešné. To môže byť vykonané počas prestávky na obed alebo bezprostredne potom sa vrátite domov z práce. Pár minút spánku môže často pomôže udržať (a napätie) niekoľko hodín potom.
4

vytvoriť konzistentný jesť rutiny. Snažte sa jesť dobre vyváženú stravu približne v rovnaký čas každý deň. Konzistentné a dobre vyvážená strava vám dáva viac energie počas dňa a pomáha vaše celkové zdravie. Obmedzte príjem kofeínu, pretože môže viesť k ospalosti počas dňa, keď zostúpil zo svojho kofeín "high". Vytvorte si posledné jedlo najneskôr tri hodiny predtým, než idete do postele. Zdržať sa tučných jedál blízko pred spaním, pretože môže viesť k problémom, ktoré spadajú a zachovanie spánku. Zdržať nápojov alebo vody v blízkosti spaním. Vstávanie do kúpeľne môže byť ťažké získať dostatok nepretržitý spánok v noci.
5

počúvať pozitívnu hudbu, pri práci. Myslíš, že tanec, rock a pop - čokoľvek, čo vás dostane pod napätím. Vyhnite upokojujúce a uvoľňujúce hudbu, ktorá podporuje, aby ste sa cítili ospalí, ako folk či vážnej hudby.