By mal človek robiť namáhavá cvičenia s chladným?

Pravdepodobne, keď ste začal dobré fitness režime, alebo sú školenia pre ďalšiu veľkú konkurenciu, bude vám nedovolí nič zasahovať do vášho stanovenému cieľu. Napriek tomu, že ste sa stal obeťou nachladnutia aj keď nechcete brániť svoj tréning, budete tiež chcieť uprednostniť svoje zdravie. Riešenie, či by ste mali vykonávať pri boji prechladnutie je získanie zdravej rovnováhy vo vašom fitness režime. Cvičenie a imunitného
Odpočinok je dôležitý pre zvýšenie vašej imunity, ako je cvičenie.

Stredná a dôsledné cvičenie môže výrazne zlepšiť váš imunitný systém, ale príliš namáhavé cvičenie môže tiež poškodiť ju. Toto sa nazýva J-krivky vzťah. Príliš málo a príliš veľa cvičení môže zvýšiť riziko ochorenia horných ciest dýchacích infekcií. Stres z namáhavého cvičenia a kumulatívne pretrénovania môže aj oslabiť imunitu športovcov. Musíte získať vyvážený program cvičení a odpočinku.
Kortizol

Jedným z dôvodov nadmerné cvičenie môže poškodiť vaše imunita je pripočítaný stresového hormónu kortizolu. Zvýšenie koncentrácie tohto hormónu znižuje počet funkčných bielych krviniek. Koncentrácia kortizolu iba zvýšenie, pokiaľ ide o výkon na dlhú dobu, približne jednu hodinu alebo dlhšie. Toto cvičenie-prinútil vydanie tiež zvyšuje zápal v tele, takže budete náchylnejší k infekciám.
Cold
Mierne cvičenie, ako je joga, môže byť prínosom pre zlepšenie zima.

otázkou je, ako pristupovať k cvičeniu, až budete mať nádchu. Ako kortizol verzia je predovšetkým v reakcii na namáhavom cvičení, dlhodobé, stredne jednoduchému cvičenie bude mať menší vplyv na váš imunitný systém. V skutočnosti môže byť pravidelné a mierne cvičenie predchádzať nachladnutiu a výrazne zvýšiť počet imunitných buniek "a agresivitu. Napriek tomu, že je dôležité počúvať svoje telo. Ak športujete, zatiaľ čo chorí a vaša tepová frekvencia a dýchanie je oveľa rýchlejší, než je obvyklé, môže byť múdre, aby tón ho zárez. Práca s príliš ťažké prechladnutie mohli pridať stres a brániť svoje využitie. Mierne cvičenie, na druhej strane, pomôže pri otváraní svojej nosovej dierky a dostať váš lymfatický systém obeh v pohybe, pomáha stimulovať proces hojenia.
Protokol
Horúčka je limitujúcim faktor a definitívne nie pre prácu von.

Dr Edward R. Laskowski MD, z Mayo Clinic, poskytuje niekoľko štandardných protokolov pre cvičenie, keď ste chorí. Všeobecné pravidlá hovoria, cvičenie je v poriadku, ak všetky vaše príznaky sú nad krkom, ako je výtok z nosa, kýchanie, dopravné zápchy a bolesti v krku, ale znížiť intenzitu a dĺžku tréningu. Ak sa vaše príznaky sú pod krkom, ako je kašeľ alebo tlak na prsiach, potom sa zabránilo všetkým formám cvičenia. Tiež, ak príznaky horúčka, únava a bolesti svalov sú prítomné tiež vyhnúť cvičenie.