Existujú niektoré štandardné cvičenia, ktoré sú klasikou. Push-up, tieseň, hlavu hore. Každý z nich bola vykonaná a zdokonalil po celé roky, a je opustený pre najnovšie výstrelok a potom sa vrátil, keď múdrosť zvíťazí. Každý nevyžaduje kus fantázie zariadení, a spolieha sa skôr na závažnosti a vašej telesnej hmotnosti. Dnes poďme sa bližšie pozrieť na bradu, a položiť niekoľko základných otázok. Prečo je? Aké sú výhody? Čo robíte, keď nemôžete urobiť ani jednu? Existuje spôsob, ako zdokonaliť svoju podobu, a čo najčastejšie chyby, mali by ste byť Dávajte si pozor na? Bradu je miesto, kde môžete jednoducho vytiahnuť svoju váhu mimo krajinu tým, že chytí na vyvýšenom bare. Ak uchopte tyč s dlaňami smerom preč potom robíte vytiahnuť, ktorá sa zameriava menej na ramenách a viac na ramená a chrbát. Ak sa vaše dlane smerujú k sebe, potom ste naozaj robí bradu a bude okamžite všimnete napätia umiestnený na biceps, ako prídu do action.Theyre jednoduché urobiť, a výhody plocha rovnako rozmanité ako sú intenzívne. V prvom rade budete budovať svalovú hmotu. Chin up a zatiahnite vás donúti zdvihnúť svoju vlastnú telesnú hmotnosť, a to stres miesta na vašom tele, od veľkých svalov chrbta na ramená na ruke. Oni tiež zvýšiť svoju silu, ukotvenie, ktoré bude prínosom pre vás v každom športe, ktorý zahŕňa uchytenie, ukotvenie a ťahanie ako je horolezectvo, veslovanie, alebo podobne. Budete tiež zistíte, že výhody preniesť na také cvičenie, ako je horná tlače a bench press, pretože rovnaký, lepšie svaly sú schopné vykonávať lepšie v týchto cvičení rutiny. A konečne, brada up a pull ups výrazne zvýši vaše rameno zdravie, že tieto cvičenia pull vyváža všetky tlačové cvičenia, a tak si udržať svaly equilibrated.But oni sú ťažké. Väčšina ľudí má problémy robí aj niekoľko, a niektoré dotírat dokonca urobiť ako prvý. Ak by ste sa odradiť, hodiť uterák do posilňovne kútom a dupať VYP na žrádlo nadol na niektoré sladké čokoládové sušienky, presvedčený o tom, že nie je tam žiadna nádej pre vás? Nie! Namiesto toho si pomáhať sami až sa vám podarí vytiahnuť sám. Niektoré bežné techniky zahŕňajú umiestnenie stoličku pod baru, na ktorú navyše môžete mať tip prsty a odraziť tak málo, ako je to možné. Alebo môžete mať kamaráta, vaša dôvera nepriamo pomôže pozdvihnúť. Naopak, môžete zabaliť odbojovú skupinu z baru na kolená, a dovoliť, aby sa vám zvýšiť, alebo použiť impulz k hojdačke si up.So ako presne to robíte perfektné vytiahnuť alebo bradu? Easy. Začiatok v slepej zavesiť s rovnými zbraňami. Stlačte tyč pevne, prsty skrútené okolo baru, nie v dlani vašej ruky. Dych v dolnej časti, pričom sa nadýchla a až potom ju sami. Nedovoľte, aby vaše ramená vpred, ale skôr zvyšovať sa váš hrudník klenutý, ako keby si chcel zadajte váš hrudník do baru. Pozrite sa! To vám pomôže udržať správne držanie tela. Cesta lakte na zem a pokrčte nohy a cez vaše nohy. Squeeze tie zadok na ceste up.Despite udržať všetky tieto faktory do úvahy, jeho stále ešte ľahko pokaziť. Tu sú niektoré z najčastejších chýb, ktorých sa pri hľadaní fyzickej dokonalosti. Môžete napríklad nepodarí narovnať ruky, keď visí na mŕtvy ťah. Alebo môžete tlačiť ramená dopredu miesto vášho hrudníka. Mnoho, mnoho ľudí bude rock and Buck svoje boky a vďaka svojej svaly vybudovať impulz s cieľom znížiť ich ramená pauzu. Dont to! Ak napríklad mláti ako losos sa snaží dostať proti prúdu, youre robiť zle. A konečne, uistite sa, že vaša brada vymaže bar. Ak tomu tak nie je, jeho čiastočné pull up.There idete. Klasické cvičenie, ktoré prináša klasické výsledky. Do bradu UPS, snažím sa byť schopný robiť aspoň 15, a potom začať s použitím váh zvýšiť úroveň rezistencie. Veľa šťastia!