Takže chcete vedieť, ako schudnúť rýchlejšie, cvičenia a stravu. Som si istý, že ste počuli znovu a znovu, že za účelom schudnúť efektívne, budete musieť cvičiť a ísť na dobré chudnutie diéta, aby vaše kalórie spálené môže presiahnuť kalórie spotrebované schudnúť naturally.So prečo musíme kombinovať cvičenie s diétou v našom plán chudnutia? Tento článok sa bude diskutovať, čo je lepší spôsob, ako schudnúť. Cvičenia, alebo diéta alebo both.You vidieť, cvičenie hrá len jednu časť úspešného príbehu chudnutia. Profesor Robert Kushner z Northwestern University a klinickej riaditeľ Northwestern komplexné centrum na obezitu tým, že jeho pacienti s nadváhou často povie mu, že sa nedostanú požadovaných výsledkov z cvičenia. Títo pacienti zvyčajne hovoria, že pracujú na tri dni v týždni po dobu 30 až 45 minút pre niekoľko mesiacov a ja som stratil 1 alebo 2 pounds.Dr Kushner povedal, že radí svojim pacientov s nadváhou, že cvičenie je veľmi dobré pre nich, ale pre úspešné chudnutie sa kladie dôraz na zdravú stravu na začiatku. Po prvé, sme sa musíš zohnať na vašej strave, Dr Kushner povedal. Potom, ako sa schudnúť, cítiť lepšie a sú stále ľahšie, potom môžete posunúť viac k bytiu viac fyzicky aktívny a žiť fyzicky aktívny životný štýl po celý zvyšok svojho života, ktorý je rozhodujúci pre udržanie vašej hmotnosti trvale vypnuté . James O. Hill, PhD, profesor pediatrie lekárstva a riaditeľ Centra pre ľudskú výživu na University of Colorado v Denveri hovorí, že profesor Kushner je chudnutie stratégie je rozumný prístup k chudnutiu efektívne, ale iní mali úspech, vrátane fyzická aktivita čoskoro. Je ľahšie znížiť 1.000 kalórií z nafúknuté stravy ako 1000 kalórií spáliť cez exercise.Prof Hill pokračoval zdôrazniť, že existuje celý rad štúdií, ktoré ukazujú, že cvičenie je spojené s úbytkom telesnej hmotnosti, kedy urobil v dostatočnom objeme a dôsledne. To všetko záleží, koľko cvičenia do.Another lekára, Pamela PEEK, MD, MPH, FACP, povedala, že kladie dôraz na získavanie cvičenie okamžite obéznych pacientov, jednak pre jeho mysle, tela benefits.Dr PEEK povedala, že sa jej spýta, pacientmi na začiatok chôdzu ako spôsob, ako osláviť svoje telo s aktivitami. Po celé roky, oni vyhodili z ich tela, tak tým, že im vlastne používať svoje telo, môžu začať integrovať svoje telo späť do ich života, a nie ju použiť ako zdroj mučenie alebo trápenie či hanby. Všetci experti chudnutie metioned vyššie sa zhodli, že bez ohľadu na to, ako stratiť kíl navyše, musíte byť aktívny, aby je preč. Môžete t nájsť veľmi veľa ľudí, udržuje zdravú váhu, ktorí nie sú exercsing pravidelne, Prof Hill povedal. To, čo sme si, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na diéty samotné nie sú veľmi úspešný v dlhodobom horizonte, bez toho aby zameriava aj na pravidelné cvičenie. Ďalej varoval, že ľudia môžu byť divoko úspešný dočasne na chudnutie pomocou diéty sám, ale existuje veľa dát, ktorá ukazujú, že títo ľudia získať váhu, ak nie sú fyzicky aktívne alebo cvičenie pravidelne. Keď príde na chudnutie, môžete t hovoriť o diétou a môžete t hovoriť o cvičení len preto, že ste absolútne nutné riešiť oba problémy naraz, prehlásil Dr Timothy Church, MD, MPH, PhD, riaditeľ preventívneho lekárstva výskum na Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge v Louisiane priemerný človek preceňuje množstvo aktivity robia asi o 30 a podceňuje ich príjem potravy o 30, povedal Kathianne Predajcovia Williams, stredná, RD, LD, registrovaná dietetika , osobný tréner a wellness tréner v Atlante. Povedala: Keď som pri pohľade na jedlo ľudí s spotreby a činností, niekedy sa veci proste don t sčítať, povedala. Ja si myslím, že si ľudia myslia, oh, len som 60 minút v posilňovni alebo len som 30 minút v telocvični a myslím, že pôsobí proti veľa, čo jedia. Skutočnosť je však taká, naše porcie sú obrovské. Plus, musíte sa pozrieť na všetky ostatné kalórií ste jedli alebo pili ten deň a ako sedavý ste na rozdiel od vášho tréningu. Zvyšok dňa, sedíte a vy ste tiež jesť iné veci, Dr PEEK povedal. Ako sa chystáte vypáliť z tých vecí, nieto to navyše malý darček, ktorý ste práve myslel, že si chcel? Je ťažké presne odhadnúť, koľko kalórií spálite prácu von. Dr Timothy Church povedal: Ak sa jedná o intenzívne cvičenie, bude tak nejako inštinktívne myslí, wow! To je v pohode! Som dal dosť do banky dva dni. Ale, a to naozaj nie! Napríklad sa odhaduje, že 150 libier osoba, ktorá bicykle zúrivo 30 minút spáliť asi 340 kalórií. Poďme to len povedať, že táto osoba by sa spálil 70 kalórií, sedí na gauči pozerania sa na televíziu, vysoký obsah kalórií, ktoré spálil bicykli klesne na 270 kalórií. To je menej než 300 kalórií v jedinom šálke cappuccino.Treadmills a iné cvičebné stroje majú často monitory, ktoré odhadujú, koľko kalórií ste pálenie. Tieto displeje sú blízko, ale pre každého jednotlivca, pretože sa môže líšiť celkom dosť, povedal profesor Kong Chen, PhD, riaditeľ výskumu metabolickej jadra na National Institutes of Health. Prof Chen navrhuje využiť kalorické zobrazí na výkon zariadenia pre motiváciu, ale nie na vyrovnanie svoj jedálniček. Napríklad, to nič nezáleží, ak monitor hovorí, 300 alebo 400 kalórií. Ak tak urobíte, že každý deň alebo zvýšiť na tejto úrovni, potom ste dosiahli svoj cieľ. Ale ak si kŕmenie sa proti, potom nie, ja by som t odporúčame. Tieto stroje nemôžu odpočítať kalórií spálite by ste bez cvičenia. To nie je t 220 kalórií na tých 40 minút cvičenia proti nule. Keď sedeli v práci alebo hranie sa s deťmi, sú pravdepodobne pálenie 60-70 kalórií počas tejto doby, Prof Kushner povedal. Musíte mínus to, čo by ste spáliť, ak si t cvičenia. Takže je to naozaj stane oveľa menej. Preto je najlepšie pre efektívne chudnutie je viesť fyzicky aktívny životný štýl, ktorý ide nad rámec krátkom záchvate cvičenia. Nie je to len o 30 minút cvičenia denne, je to o avoding, že sedavý. Dr Chen said.So správa Nie je t, že pol hodiny na bežiacom páse nie je t k ničomu, je to len, že 30 minút na bežeckom páse sa nebude tvoriť sedavé hodín. Takže by ste sa mali pliesť do pohybových aktivít v priebehu celého day.So čo je najlepší spôsob chudnutia efektívne a udržať libier off trvalo? Diéta alebo cvičenie? Odpoveď je obaja spolu.