Ako prekonať depresie a negatívne vnímanie seba samého

Podľa psychológie Associates of Westfield Cranford, nízke sebavedomie kladie človeka na riziko depresie. Je iróniou, že depresia sama o sebe znížiť vaše vnímanie seba samého ešte ďalej, kým ste uväznení v negatívnom cykle. Zlé vnímanie seba samého môže vyvolať pocit viny a nehodný šťastie, ktorá posilňuje depresii. Našťastie môžete vymaniť sa z tohto cyklu sa stratégiami, ako zlepšiť svoje sebavedomie a príznaky depresie. Pokyny
1

Uistiť sa, že ste schopní zlepšiť vaše vnímanie seba samého a prekonať depresiu. Psychológia Informácie on hovorí, že depresia je často charakterizovaný presvedčením, že nemôžete prekonať svoje problémy, a že nie ste zaslúžia tým. Priznám sa, že negatívne vnímanie seba samého je problém. Pripomeňte si, že sa môžete naučiť nové zručnosti, a že si zaslúžite poraziť depresiu.
2

Vyhodnotiť negatívne vnímanie seba samého s objektívny test reality. Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo si myslíte, že nie ste dobrý a hodný človek. Ďalej, aby zoznam všetkých dôvodov, prečo ste naozaj dobrý a hodný. Vráťte sa späť cez každú zoznamu pridanie faktické príklad na podporu každú položku. Ak nemôžete prísť s Napríklad položka nie je platný. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že vaše negatívne zoznam je plný neplatné položky, zatiaľ čo vaše pozitívny zoznam ukazuje vašu dôstojnosť a dobré vlastnosti.
3

pozitívny vlastnú talk bojovať depresie a negatívne samostatnej zárobkovej obrázok. Použite svoj zoznam pozitív prísť s výrokmi, ktoré podporujú vysoké sebavedomie a povzbudiť, aby ste bojovali vaše príznaky depresie. Napríklad jeden z kladnej položky je "Som silný," a možno ste podporil ho výpočtom faktické príklady utrpenia, ktoré ste vykonali cez. Ak máte pocit, dole, povedzte si: "Som silná osobnosť. Viem to, pretože som robil to cez otcovej smrti. Budem používať túto silu motivovať sám seba teraz."
4

Zastaviť automatické negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi alternatívami. Psychológia Informácie on hovorí, že automatické myšlienky sú self-tvrdenie, že vyskočí ako predvolené v určitých situáciách. Často nie sú platné, ale neustále opakujú sa a posilňovanie nízke sebavedomie a depresie. Keď spoznáte, kto vyskakovanie, predstaviť jasne červené brzdové svetlo. Zastaviť automatickú myšlienku a vedome nahradiť ju pozitívne. Napríklad, ak máte pred sebou výzvu, môže byť automatická myšlienka, "Radšej ustúpiť, pretože som nikdy nič v poriadku." Nechaj toho a nahradiť ju, "Čo môžem urobiť, aby sa kontroly v tejto situácii?"