Všetky prírodné, zdravý spôsob, ako prekonať krízu pre mužov

strata záujmu o činnosti, ktoré ste si užili, náhle a výrazné zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, bolesti kĺbov bez príčiny, a náhle pocity agresie a podráždenosť sú všetky príznaky depresie u mužov. Z tohto dôvodu, ak ste muž a trpia depresiou, existuje celý rad zdravých alternatív vysporiadať s podmienkou. Bylinné doplnky

Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívna medicína webové stránky, tam sú tri doplnky, ktoré môžu byť použité na zmiernenie príznakov depresie: ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, a rovnaký (S- adenosyl-L-metionín). Tieto doplnky môžu byť všetky zakúpiť na zdravú výživu a fitness domov, alebo na on-line predajcov.

St Ľubovník je rastlina, ktorá získala popularitu v posledných rokoch ako "všetky prírodné antidepresívum." Klinické štúdie ukázali, že doplnok môže zmierniť niektoré z príznakov miernej depresie (pocity smútku, viny, hnevu, nezáujem). Hoci doplnok je odvodený z rastlín (tiež známy ako koza burín), môže ľubovník produkovať niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, vrátane bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a úzkosť. Ak uvažujete o použití ľubovník bodkovaný na liečbu depresie, mali by ste sa najprv poradiť s duševné zdravie profesionálne. Doplnok môže mať škodlivé interakcie s niektorými liekmi, a to ako predpísané a cez pult, takže sa uistite, že máte presnú diagnózu a rady o duševné zdravie profesionálne, ako self-liečime.

Valerian je doplnok, ktorý má sa používa na liečbu nespavosti a úzkosti po celé stáročia. Často propagujú ako spôsob, ako na liečbu príznakov miernej depresie, tam je malý klinický dôkaz, ktorý preukáže jeho účinnosť len na príznaky depresie. Avšak, ak máte problémy so spaním (poruchy spánku sú ďalším častým príznakom depresie), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o valeriány. Doplnok môže byť prijaté vo forme tabliet, čaju a tekuté výťažky, a bolo preukázané, zmierniť krátkodobé problémy so spánkom.

Rovnako tak je prirodzene sa vyskytujúce molekuly v tele, ktorý uľahčuje vstrebávanie, syntézu a metabolizmus rôznych biochemických vlastností. , Kým priame príčiny sú ešte potrebné chápať, Má rovnaké bolo preukázané ako účinnú liečbu mnohých príznakov depresie pre tých, ktorí trpia stave. Spýtajte sa svojho lekára na rovnaké zaobchádzanie, aj keď klinické štúdie javí ako priaznivé, dlhodobá štúdia o vedľajších účinkov potenciálne nebezpečných liekových interakcií medzi doplnok a iných liekov musí byť ešte vykonaná
meditácie

článku "ošetrenie pre mužov s depresiou" na HealthyPlace.com naznačuje, že jeden prirodzený spôsob, ako pre mužov k účinnému boju proti ich depresie je prepojením s ich spirituality. Nemusíte mať formálny systém viery, alebo dokonca verí vo vyššiu moc pestovať svoju duchovnú stránku. Meditácia je forma koncentrované, ale nesoudící povedomie, kde môžete zamerať svoju energiu na rozvoj duševný pokoj a kontrolu. Môžete sa naučiť meditáciu pomerne rýchlo, a prax odbore vyžaduje iba pätnásť-dvacetminuta vášho času. Nájdite si ešte, pokojné miesto, v ktorom sa cítite uvoľnene. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Ak ste spokojní skladacie nohy "indický štýl," tak to rob. Ak nie, len sa uistite, budete cítiť uvoľnene. Zavrite oči a venovať pozornosť dýchanie. Zamerajte sa na vdychovanie nosom a dýchanie z úst. Uvidíme, či môžete inhalovať desať dôvodov, držte po dobu dvoch, potom uvoľnenie ďalších desať sa počíta. To môže trvať nejakú prax, než sa dostanete na kĺb, ale pamätajte, že meditácia je spôsob, ako sa pripojiť ku vnútro. Môžete zaznamenať nežiaduce, alebo dokonca rušivé myšlienky. Namiesto toho, aby sa z nich dvojkrídlové, odopiera im, alebo sa báť, stačí nechať prejsť vašej mysle. Udržujte svoje zameranie na dýchanie a na udržanie vaše svaly uvoľnené. Nakoniec budete dostanete miesto, kde si budete môcť otriasť niektoré z negatívnych myšlienok, ktoré charakterizujú dlhodobú depresiu, teda zmiernenie niektorých príznakov.
Cvičenie

Depresia bolo preukázané, že u mužov, ktorí zmierniť pravidelne cvičiť. Nielen, že cvičenie podporujú fyzické zdravie a pohodu, ale aj uvoľňuje rad chemických látok v mozgu, ktoré môžu pozdvihnúť náladu. Ak nie ste zvyknutí na fyzicky aktívny, začnite tým, že svižnej dvadsať minút chôdze trikrát týždenne. Aj keď sa cítite absolútne hrozné a nechcem to urobiť, tlačiť sa tak ako tak. Mid-cesta cez prechádzke, môžete zistiť, že veľa z napätia, ktorý vážil na vás už zdať tak ťažká. Ak ste zvyknutí na fyzicky aktívny, udržiavať pravidelný plán pre fitness a uistite sa, že miešať veci do poriadku, aby váš záujem.