Ako Ľahké Worry & depresie

Depresia a bipolárna Support Alliance (DBSA) uvádza, že približne 14,8 milióna dospelých v Spojených štátoch skúsenosti veľké depresie ročne. Ďalej, depresia je zodpovedný za viac ako dve tretiny z 30.000 samovrážd v Amerike každý rok. Jeden z najväčších prispievateľov do depresie, je obava, ktorá môže byť vyvolaná mnohými faktormi, ako sú financie, manželské problémy, práce a všeobecného nedostatku. Aby sa predišlo upadnutia do depresie, je dôležité sa naučiť, ako obmedziť deštruktívne zvyk znepokojujúce. Návod
Zmiernenie obáv a depresie foto 1

Pustite zdroj vášho obáv. Napríklad, ak máte obavy o straty zamestnania z dôvodu poklesu ekonomiky, môže strach chodiť do práce, sa obávať, budete mať "pustiť". Môžete sa stráca veľa spať cez tento strach, aj keď vaša práca môže byť úplne bezpečné. Starosti o situácii, ktorá je mimo vašu kontrolu je sebazničujúce. Prijmite fakt, že nemôžete zmeniť nevyhnutné a práca na meniace sa, čo je možné.
2

Preveďte relaxačných techník zmierniť svoju búrlivú myseľ. Nadýchnite sa a počítajte do šiestich, pauza a vydýchnite, zatiaľ čo počítanie na deväť. Ak je to možné, aby sa vaše ústa zatvorené a dýchať úplne zo svojho nosa. Dýchajte pomocou počet úrovní, ktoré vám vyhovuje. Napríklad, ak počíta so šiestimi alebo deviatimi príliš vyvíjať pre vás, znížte počet, ale aby ste pomaly nadychuje a vydychuje. Pre meditatívne účinok, zatvorte oči pri vykonávaní tejto techniku ​​dýchania.
3

Prestaňte obviňovať za veci, ktoré išli zle vo vašom živote. Depresia spôsobuje pocity viny a beznádeje. Pochopte, že život je náročný a výkyvy sú normálne --- sa stane každému. Dokonca aj keď ste spôsobil isté nehodám vo vašom živote, nebýva na ne. Učte sa od minulosti, prispôsobiť sa súčasnej a plán pre budúcnosť.
4

niečo cenného, ​​so svojím časom. Starosťou je časovo náročné zvyk a depresie môžu predbehnúť po dlhú dobu. To je cenný čas sa používa v neproduktívny spôsobom. Zvážte dobrovoľníctvo pre miestne charity, alebo rozšíriť svoje kariérne možnosti. Či už ste vášnivý, tak dlho, ako je to pozitívny, zvýšenie.
5

Nepoužívajte izolovať od ostatných. Kľúčovým príznakom depresie je izolácia, čo zvyšuje pocit osamelosti a riziko samovražedných myšlienok alebo správania. Bez ohľadu na to, ako ste v depresii, hovoriť s niekým, ktorému dôverujete, ako priateľa, člena rodiny, alebo sa pripojiť k podpornej skupine (pozri Zdroje pre on-line na DBSA v podporných skupín). Útek z vašich negatívnych myšlienok stýkať s ostatnými, ktoré osvieži vašu myseľ.