Ako zvýšiť ženský Stamina

Nízka výdrž môže byť známkou príliš veľa stresu, nie je dosť sranda, zlá strava alebo hormonálna nerovnováha. Aj keď nevyhovujúce, je to zvyčajne nie je vážne zdravotný stav a môžu byť liečené zmeny svoje aktivity na úrovni, strava alebo životného štýlu. Hoci niektoré aspekty budovania vytrvalosti sú univerzálne pre mužov a ženy, tam sú niektoré konkrétne veci, pre ženy, pozerať sa na, zatiaľ čo sa snaží zvýšiť svoju úroveň energie. Návod
Získajte viac Cvičenie
1

Získať aspoň 20 minút mierneho cvičenia denne tvrdo pracuje a dosť drina, ale nedýcha normálne dosť viesť rozhovor.
2

Zamerajte sa na aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging alebo plávanie. U žien, aeróbne cvičenie bije odpor cvičenia pre zvyšovanie energetickej hladiny.
3

sledovať svoje tréningy v časopise. Pocit z vykonanej práce bude rozšíriť prírodnej energie zvyšujúci rysy dostať dobrý tréning.
4

akcie v zábavnom behu. Väčšina metra oblasti budú mať aspoň jeden mesiac, siahať od 3K zabehať na plný maratón. Vyberte si niečo vhodného a pozvať priateľov na prípravu s vami.
Pozri do svojho jedálnička
5

jesť správne. Vaše telo potrebuje správnu kombináciu potravín, ktoré majú pracovať s maximálnou efektivitou. Vyhnite spracované potraviny, kofeín a cukor. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
6

Take multivitamín žien, nie obyčajný multivitamín. Vitamíny Dámske sú formulované tak, aby nahradiť minerály ženy používajú menej efektívne s pribúdajúcim vekom.
7

Jedzte potraviny s vysokým obsahom prírodných cukrov, tiamínu a mangánu, ktoré vaše telo potrebuje pre vysoké energie. Príklady zahŕňajú pomaranče, banány a ananásy.
8

Jedzte viac bielkovín. To zelený šalát môže pomôcť vašu postavu, ale proteín je to, čo vaše telo potrebuje udržať svaly v pohybe. Proteín je najlepšie z orechov, mäso a strukoviny.
9

Zvýšte svoju železa a vápnika, pričom oba rastú oveľa dôležitejšie, pretože ženy s pribúdajúcim vekom. Získajte železa zo špenátu, bravčového mäsa a strukovín. Získajte vápnika zo špenátu a mlieka. Ďalším vynikajúcim zdrojom vápnika je vápnik obohatený pomarančový džús.
Správa Stres
10

Získajte sedem-devěthodina spánku každú noc. Spánková deprivácia je hlavnou príčinou nízkej energie počas dňa.
11

Dopyt voľno. Je to stále pravda, že v mnohých domácnostiach, matka je primárny gazdiná a dieťa balíky, aj keď pracuje na plný úväzok. Robte to, čo máte pre svoje deti a manžela zúčastniť domácich povinností.
12

Buďte aktívny. Možno counterintuitively, vysoká aktivita často vedie k vyššej energiou. Take triedy, vstúpiť do klubu alebo dať čas, aby miestne charity. Ešte lepšie je, pozvať priateľov, aby sa k vám.