Ako predchádzať klinickej depresie

Existuje niekoľko typov depresie. Kým všetci sa zaoberá príležitostné záchvatu intenzívneho smútku, niektorí ľudia žijú s väčšou či klinickej depresie, ktorá ponecháva im nemôže fungovať. Jedinci, ktorí trpia klinickou depresiou majú závažné fyzické, emocionálne a behaviorálne zmeny, a oni často majú samovražedné myšlienky. Vzhľadom k tomu, mierne až stredne závažné prípady depresie môže vyvinúť v klinickej depresie, trpia musieť zoznámiť s príznakmi a podniknúť kroky na zlepšenie svoje názory. Veci, ktoré budete potrebovať
antidepresíva
terapeut
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

naučiť ovládať stres. Stres a úzkosť môžu vyvolať depresie. Ak sa nelieči, môže mierne alebo stredné depresie zase do depresie. Ovládacie úzkosť s technikami zvládanie stresu (dychové cvičenia, joga, masáže, cvičenie, koníčky a dostatok odpočinku.)
2

Porozprávajte sa s terapeutom. Ak máte čo do činenia s pokračujúcou slabou alebo miernou depresii, dohodnite hovoriť s terapeutom. Poskytovateľ duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať situácie, alebo faktory, ktoré vedú k depresii, a ona vám pomôže zlepšiť vaše zvládanie zručností.
3

Užívajte svoj liek. Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s úzkosťou alebo strednej depresie, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky proti úzkosti alebo antidepresívum. Vezmite si lieky podľa pokynov stabilizovať náladu a zabrániť klinickú depresiu.
4

Buďte aktívny. Sedavý spôsob života môže vyvolať klinickú depresiu. Ak chcete zlepšiť svoj pohľad na život a zabrániť veľké epizódu depresie, začnite cvičením a snaží sa prísť na najmenej 30 minút každý deň. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a prirodzene zlepšuje náladu.
5

nepite príliš veľa alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže priniesť na hlavný depresie epizódy. Ak chcete zabrániť klinickú depresiu, nepite viac ako jednu alkoholický nápoj denne alebo odstránenie alkoholu z vašej stravy.
6

získať zdravé. Získať dostatok odpočinku (aspoň osem hodín spánku v noci), a jesť zdravú stravu. Zvýšte svoju spotrebu omega-3 olejov, ako je losos, tuniak a orechy, a znížiť príjem rafinovaných sacharidov (ryža, biela múka a cestoviny).
7

si spolu s rodinou a priateľmi. Pri depresii, niektorí ľudia sa izolujú alebo skryť svoje pocity z láskou ty. Izolácia sa môže viesť ku klinickej depresii. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi, a požiadať o ich podporu.