Ako k zvýšeniu hladiny serotonínu v mozgu,

Serotonín je neurotransmiter v mozgu, pracuje na relé signály do rôznych synapsií. Hoci jeho vlastnosti sú ešte nie celkom pochopil, je kľúčovým faktorom v mnohých dôležitých telesných funkcií, vrátane nálady, spánku schopnosti, metabolizmus, chuť k jedlu a sexuality. Nižšie hladiny serotonínu môže hrať úlohu pri vzniku depresie a úzkosti podobné, čo je dôvod, prečo antidepresíva často uľahčiť zvýšené množstvo serotonínu v mozgu. Môžete použiť celý rad rôznych metód na zvýšenie hladiny serotonínu. Pokyny
1

Spýtajte sa svojho lekára o lieky na predpis. Antidepresíva sú závažné medicína a nemali by byť prijaté ľahkovážne. Ak trpíte depresiou však môžu byť schopní pomôcť. SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), pomáhať mozog udržať hladinu serotonínu. Ich pozície zahŕňajú Proazac, Paxil a Celex.
2

Vezmite homeopatické doplnky, ako je St Johns Wort a Rhodiola. Obaja sú dôkazom podporujúcim hladiny serotonínu, a keď by ste mali uplatniť opatrnosť pri podávaní je rovnako, ako by ste sa nejaké lieky, nemusíte recept, aby sa im.
3

Zmeniť vaša strava. Serotonín je vyrobený z aminokyselinu zvanú tryptofán, ktorý je uvedený v mnohých potravinách. Populárna vnímanie je, že strava s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso a orechy boost serotonínu. Bohužiaľ, aj keď sú veľmi vysoké v tryptofánu, ale tiež obsahovať iné aminokyseliny, ktoré súťažia s ním pre vstup do mozgu. Sacharidy, na druhej strane - chlieb, cestoviny, zelenina a strukoviny - spôsobiť hladina inzulínu v krvi, vzrástol, čo absorbuje konkurenčné aminokyseliny. Tak, viac tryptofán rozbije bariéru krvi a mozgu a hladiny serotonínu ísť hore.
4

Tráviť viac času na slnku. Jasné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu v cestách, stále ešte nie je úplne dohodnuté, a svetlo lampy boli použité na liečbu sezónnej afektívna porucha a podobné formy depresie po mnoho rokov. Pozrite sa, či môžete pracovať v kancelárii s veľkými oknami alebo pravidelné prestávky na krok von do slnka. Ak žijete v mieste s chladnej, tmavej zimy, pozrite sa svetelnou terapiou ako možný prostriedok zvýšenie serotonínu a využiť každého okamihu, kedy vyjde slnko.
5.

cvičenia. Pravidelné tréningy sú osvedčeným prostriedkom povýšenie náladu, a čím viac sa pravidelne cvičíte, tým lepší celkový výhľad stane. Vedci sa stále diskutujú, či cvičenie špecificky zahŕňa zvýšenie hladiny serotonínu, ale niekoľko štúdií ukazujú, že hladina serotonínu hore so zvýšenou motorickú aktivitu a cvičenie opustia zvýšené množstvo tryptofánu v mozgu.