Neexistuje jediná príčina obezity. U väčšiny ľudí je obezita podaná v dôsledku mnohých faktorov, vrátane rasy, genetika, fyzickej kondície, veku a stravovacích návykov. Pre drvivú väčšinu ľudí je obezita 100 predísť. Ak ste obézny alebo s nadváhou Tu sú niektoré jednoduché, ale účinné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby sa začať schudnúť správnu away.1. Zvýšte svoju kardiovaskulárne činnosť. Skúste si urobiť aspoň 20 minút kardio za deň. Nemusí to byť nič príliš namáhavé. Jednoducho prechádzky svižným tempom po dobu 20 minút denne je dosť, aby si začal. Ako ste telesnej zdatnosti zvyšuje sa snaží zvýšiť rýchlosť a dĺžku tréningu na 45 minutes.2. Začiatok silový tréning: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je budovať svalovú hmotu. V skutočnosti to môže byť veľmi ťažké, ako schudnúť, bez toho, aby nejako silový tréning. Za každú libru svalov máte, budete spaľovať ďalších 6 kalórií za deň, to je asi 3 krát viac kalórií, než to, čo kilá tuku burns.3. Začnite počítať kalórie: Tam naozaj nie je žiadny veľký tajomstvo chudnutia. V skutočnosti sa tajomstvo chudnutia je naozaj tajomstvo vôbec. Ak chcete schudnúť proste musíte prijať menej kalórií na dennej báze, ako vaše telo skutočne potrebuje. To sa nazýva kalorický deficit. Jediný spôsob, ako byť istí, že na dosiahnutie tohto cieľa je, aby sa priebežný vášho denného kalorického intake.4. Jedzte menšie porcie 5 6 krát denne namiesto bežných 3 jedál štvorcových. Väčšina výskum ukázal, že jesť menšie porcie častejšie vytvára vyššiu celkovú spokojnosť pre diétu. V podstate je to sa budete cítiť plnšie po celý deň namiesto toho mať obdobie hladu, ktoré často vedie k prejedaniu. Nespokojnosť bola odsúdená na neúspech dieters viac než čokoľvek iné. Diéta trvá dlhú dobu, takže musíte nájsť ako mnoho spôsobov, ako je to možné, aby sa proces ako pohodlné pre vás, ako budete can.5. Diéta s priateľom. Diéta sama môže byť ťažké a budete cítiť, akoby ste žiadnu podporu. Ak ste obklopení ľuďmi, jesť všetky zlé potraviny, ktoré ste použili k jedlu na dennej báze, to môže byť veľmi ťažké, aby sa vaša vôľa silná. Mať priateľa diétu s vami berie trochu tej bodnutie tým, že vám niekto, kto vás bude zodpovedný a tiež dáva vám niekto držať accountable.Remember, napriek tomu, čo sa stravy guru by sa povedať, neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Diéta je ťažké a budete prechádzať svoj podiel vzostupov a pádov, môže byť celé týždne, kde je vidieť žiadny pokrok. Tam by mohla byť situácia, kde sa rozkladajú a jesť nejaké jedlo, ktoré naozaj nemal t mať. Nenechajte sa odradiť, to je úplne normálne. Stačí držať sa ho. Skúšaj to ďalej a budete určite vidieť výsledky vášho želania.