Lighting, ktorá pomáha depresia

Trpíte zimné blues? Máte neustále pocit, unavený a ospalý? Ste depresii a náladový, túži po sladkosti a škrobnatých potravín? Ak zistíte, že vaše príznaky sa zvyčajne vyskytujú v zimných mesiacoch potom môžete mať depresiu, ktorá sa vyskytuje sezónne, známy ako sezónna afektívna porucha (SAD). Podmienkou je vyvolaná nedostatkom prirodzeného svetla. Našťastie existuje spôsob, ako regulovať domáce osvetlenie, ktoré vám pomôžu obnoviť vaše vnútorné hodiny. Definícia

Sezónne afektívna porucha (SAD) je forma depresie, ktorá postihuje ľudí na jeseň av zime. Vyššie opísané príznaky začína na jeseň a zhoršovať cez zimné mesiace. Na jar sa tieto príznaky postupne miznú.
Príčina

Sezónne afektívna porucha je spojená so zmenami v množstve denného svetla a vaše telo je cirkadiánní rytmus, ktorý sa chová ako vnútorná hodiny, ktoré hovorí vaše telo a mozog kedy spať. Reguluje tiež svoju úroveň mozgovej aktivity, vaše telo produkciu hormónov a iný subjekt processes.When je vystavené menej slnečného svetla na jeseň av zime vaše vnútorné hodiny stane narušená. To má vplyv na čas a trvanie spánku, rovnako ako vaše telo je produkcia melatonínu a serotonin.Melatonin je hormón, ktorý reguluje spánok, zatiaľ čo serotonín je chemický produkovaný mozgom. Tento neurotransmiter je spojená spať, nálada, sexuálnej túžby, sexuálne funkcie, chuť k jedlu, telesnej termoreguláciu, pamäť a učenie.
Bright-svetelná terapia

Bright-svetelná terapia, alebo fototerapia, je jedným z mnohých efektívnej liečby sezónnej afektívna porucha. Je to možnosť, kedy môžu antidepresíva a melatonín nemožno použiť alebo je ineffective.Bright-svetelná terapia využíva špeciálnu vysokej intenzite svetla okno, ktoré napodobňuje slnečné svetlo vonkajšie. Denné používanie terapeutického svetelného resetuje vaše telo vnútorné hodiny a znižuje príznaky až na jar, keď môžete mať dostatok dostupnej slnečnému žiareniu.
Prvky Svetelná terapia

priebehu svetlo terapia sedenie, budete sedieť v prednej časti svetelné krabici tak, aby svetlo nepriamo do oka, pričom dbajte na to nepozerajte priamo do zdroja, aby nedošlo k poškodeniu očí. Skoro ráno je najlepší čas dňa na získanie čo najväčšieho prospechu z postupu, pretože to zodpovedá vašej prirodzenú biorhythm.And svetlo terapeutická sedenie nemusí byť nuda: Tu môžete čítať, používať počítač, pozerať sa na televíziu, telefonovať alebo robiť iné stacionárne aktivitu.
Odporúčané dávkovanie

Dĺžka každého zasadnutia svetla závisí od jasu alebo intenzitu svetelného poľa. 30 minút dávka na zasadnutí 10,000 luces svetlo je odporúčané. Ak používate malý, prenosný svetelný box, ktorý vyžaruje 2500 Luces to môže trvať až dve hodiny cítiť terapeutický efekt. Rovnako ako záležitosť porovnanie, typický domáci lampa svieti na 400 luces.The vzdialenosti sedíte od svetelného poľa určuje aj intenzitu svetla potrebné. Niektoré svetelné boxy vyžadujú, aby si si do šiestich centimetrov im zažiť jas 10000 Luces, ale s výkonným poľa môžete posedieť až 27 centimetrov a ešte dostať terapeutickej dávky.

Dawn-simulácia Svetelná terapia

Dawn-simulácia svetelná terapia sa postupne zvyšuje svetlo v skorých ranných hodinách. To napodobňuje typické jarné a letné východ slnka, takže každé zimné ráno svetlo sa postupne zvyšuje intenzita na rovnakej time.Dawn-simulátore zariadenie použiť nastaviteľný časovač a elektronický systém, ktorý je možné nastaviť na spustenie v dobe, ktorá pracuje pre vás. Ich svetlo rozsah nastavenia je od súmraku do tieňa slnka.