Ako všeobecné pravidlo platí, sval pracoval v blízkosti svojho sily výrobnej kapacity sa zvýši na sile. Preťaženie je možné použiť so štandardným vybavením vzpieranie, kladky a pružiny, nehnuteľných bary alebo rôzne izokinetických zariadení. Dôležité je, že pevnosť zlepšenie sa všeobecne riadi intenzitou preťaženiu a nie konkrétne method.Probably najviac populárne forma silového tréningu zahŕňa vzpieranie. Pri použití tejto metódy, sú navrhnuté tak, aby cvičenie posilnenie určitých svalov tým, že spôsobí potom na prekonanie pevnej odpor, zvyčajne vo forme činky, činka, alebo hmotnosti stroja. Ľudské kostrové svaly môžu generovať asi 3 4kg sily na štvorcový centimeter časti svalové kríža, bez ohľadu na pohlavie. Svaly silnejšie reakciu na preťaženie tréningu. Preťaženie je vytvorený buď zvýšením zaťaženia, čím sa zvyšuje rýchlosť svalovej kontrakcie, alebo kombináciou týchto faktorov. Záťaž, ktorá predstavuje 60 80 svalu s kapacitou vyššou generujúce je zvyčajne dostačujúca pre výrobu silu gains.In dnešnú spoločnosť, ženy sa úspešne zúčastňujú väčšiny športov a fyzickej aktivity, ale jedna z oblastí, ktoré majú tendenciu sa vyhnúť, je silový tréning. Mnohé ženy sa obávajú, že tieto cvičenia bude rozvíjať nadmerne zväčšených svaly, podobné tým, ktoré pozorované u mužov zapojených do programov ťažké vzpieranie. To je nešťastné, pretože obaja muži a ženy potrebujú dostatočnú silu, aby sa úspešne vykonávať športy, ako je tenis, golf, lyžovanie, tanec a gymnastiku. Vlastný program silového tréningu zlepšuje svalovú silu vo väčšine týchto oblastí v oboch mužov a women.The základný rozdiel medzi mužmi a ženami v reakcii na silový tréning sa zdá byť stupeň svalovej hypertrofie. Cez podobné sily zlepšenie, zvýšenie svalového obvode sú podstatne nižšie pre ženy. Tento rozdiel je predovšetkým čo do činenia s rôznymi hormonálnych hladín medzi pohlaviami. Hladina testosterónu u mužov je 20 30-krát vyššia, ako u žien, a vykazuje silné anabolické alebo tkaniva účinok pomoci. Ženy môžu teda využívať konvenčné vzpieranie cvičenie, bez toho sa prejaví príliš veľké svaly. V krátkodobých štúdiách ženy tvoria pevnosť zlepšenie podobné tým mužom bez sprievodného svalovej hypertrofie. To by malo dať k odpočinku obavy žien o získanie objemné, keď silový tréning pre silu. V skutočnosti znie svalová sila umožní ženám súťažiť vo väčšine športových aktivít s väčšou kapacitou pre success.Our svalovej sily je do značnej miery určuje ako genetických a fyziologických faktorov. Okrem toho je sila kapacita vo svaloch do značnej miery ovplyvnená nervovú vplyvu na centrálny nervový systém. Zvýšenie sily s preťažením výcviku, vďaka lepšej schopnosti pre nábor motorických jednotiek a zmeny v efektivite streľby vzory motorických nervov, tj zvýšenie izolácie muscle.Isolation je zručnosť, ktorá kulturisti získať čo trénujú s prísnou formu a pri nízkej hmotnosti , to nejakú dobu trvať. Akonáhle dosiahol, však, kulturista alebo silu tréner získať cielené spätnej väzby od uplatneného sval a bude vedieť, či tento konkrétny cvičenie je vhodné pre neho. Tým sa odstráni nudné kuchárka typ školenia, ktoré väčšina začiatočníkov sa musí začať.