Vplyv cvičenia na hladinu serotonínu

Serotonín je hormón, ktorý riadi svoje nálady, a keď nie je dostatok serotonínu tečúca v celom mozgu, môže sa cítiť v depresii. Vzhľadom k tomu, serotonín je vytvorený vášho tela tráviaci systém, môže zlé stravovacie návyky byť prispievajúcim faktorom pri nízkych hladinách. Jesť právo a dostať veľa cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu a udržať cítiš najlepšie. Serotonín a glukózy Pripojenie

Serotonín a glukózy podiel blízky vzťah, pokiaľ ide o výkon. V priebehu cvičenia hladiny glukózy často zvyšuje, a hladina serotonínu podľa rovnakého vzoru. Pri cvičení je kompletný, glukóza sa vráti na normálnu základnú úroveň a stabilizuje. Pozoruhodné je, že hladina serotonínu sa nevráti na úroveň pred cvičenia. Namiesto toho, hladina serotonínu zostávajú zvýšené.
Noradrenalín

Noradrenalín je chemikálie v mozgu, ktoré riadia vaše fyzické požiadavky a potreby. Noradrenalín sa zvyšuje spolu s serotonínu počas namáhavého cvičenia. A aj keď je noradrenalín, ktorý ovláda túžba, to je serotonín, ktorý pomáha ovládať svoje impulzy. Cvičenie zvyšuje a vyrovnáva tak aj po dokončení tréningu.
Serotonínu a antidepresíva

Napriek zdravotným varovaniam a vedľajších účinkov, ktoré sú spojené s antidepresívami lieky, oni pokračujú byť predpísaná. Ale David C. Nielman PhD, autor knihy "Cvičenie-Health pripojenie," vysvetľuje, že prínosy cvičenie ďaleko väčšie než akékoľvek lieky alebo doplnok. V skutočnosti, pretože výsledky cvičenie môže trvať niekoľko dní, to jednoducho môže byť prirodzenejší a bezpečnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu a proti depresiám.
Protein

Hoci proteín je dôležitý pre vaše svaly, najmä keď cvičíte, je možné mať príliš dobrú vec. V knihe "Jedlo a nálada," vysvetľuje autorka Elizabeth Somer, že príliš veľa bielkovín v strave môže zaplaviť svoj mozog aminokyseliny a ďalšie hormón známy ako tryptofánu. So všetkými z týchto látok bojujúcich zadať váš mozog bude menej serotonínu dostať dovnútra Takže ak chcete optimálny účinok z vášho cvičenia, jesť dobrú rovnováhu bielkovín a sacharidov.
Nie je v nálade cvičenie?

Ak sa cítite depresiu, nemusíte mať vôľu vykonávať a ťažiť z výhod zvýšenie hladiny serotonínu. Majte na pamäti, že úspešný tréningový plán nemusí skladať z dôsledné rutiny, keď ste práve začínate. V skutočnosti môže byť váš čas cvičenia sa rozišla v priebehu dňa. Napríklad, ideálny čas cvičenia k zvýšeniu hladiny serotonínu je 30 minút. Ale 30 minút je možné rozdeliť do troch 10 minútových sedeniach.