Ako vyliečiť depresiu s diétou

Jesť misu čokoládovej zmrzliny môže odľahčiť náladu, ale môže meniť svoj jedálniček liečiť klinickú depresiu? Nutričné ​​nedostatky, nedostatok omega olejov a nadmerný príjem sacharidov sú všetky diétne charakteristiky tých, ktorí trpia depresiou. Zmena v strave sa nemusí klinicky liečiť depresie, ale to môže byť zmiernenie príznakov spojených s podmienkou. Veci, ktoré budete potrebovať
čerstvé alebo mrazené fishFish oleja supplementFresh ovocia a vegetablesWaterMultivitamin
Show More Návod
Ako vyliečiť depresiu s diétou
1

kontrolu množstva chleba a obilia vo vašej strave. Tí, ktorí trpia depresiou majú nízku hladinu serotonínu, hormónu spojené s náladou. Sacharidy zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, to je dôvod, prečo vás túži sacharidov, keď trpíte depresiou. Ale prebytok sa prevedie na tuku, čo má za následok stagnáciu a nezdravé telesnej hmotnosti. Jedzte nie viac ako 200 gramov celozrnné chleby denne.
2

patria ryby vo vašej strave. Trikrát týždenne, jesť ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 a omega-6 olejov, napríklad losos alebo tuniak. Nedostatok omega olejov v mozgu má za následok spomalenie kognitívne procesy a nižšiu produkciu serotonínu. Omega-3 a omega-6 oleja aktívne zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu a zvyšuje kognitívne funkcie. Aktívny myseľ je viac pravdepodobné, že udržanie normálnej hladiny serotonin.Do neje konzervy lososa alebo tuniaka. Jedzte čerstvé alebo mrazené čerstvé ryby. Patrí rybí olej doplnok vo vašej strave.
3

Svačina na čerstvé ovocie a zeleninu a zahrnúť ich do svojich jedál. Ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo horčíka, B12, vitamínu C a ďalších živín spojené s udržiavaním zdravej hladiny serotonínu. Nutričné ​​nedostatky nie sú nezvyčajné u ľudí, ktorí trpia depresiou. Konzumácia ovocia a zeleniny vám pomôže opraviť tieto deficiencies.Avoid pár kúskov slaných alebo sladkých potravín. Tieto nižšie vaše hladiny serotonínu a zároveň zvýšiť svoje hladiny glukózy, čo vedie k pocitom frustrácie a únava.
4

pitie šesť až osem 8-unca pohárov vody každý deň. Úvaha je to jednoduché. Voda odplaví tele, čo vedie k detoxikácii. Keď telu zbaviť sa jedov životného prostredia, ako je napríklad znečisťujúcich častíc, je lepšie schopná udržať svoje systémy v rovnováhe.
5

Doplňte svoj jedálniček s multivitamín. Vrátane dávky vitamínov a minerálov v strave pomáha telu vytvoriť rezervu. Možno už máte niektoré nutričné ​​nedostatky, multivitamín môže pomôcť pri náprave tohto. Ako budete postupovať smerom sa zdravia, multivitamín poskytne vášmu telu dodatočné zdroje pre uzdravenie.
6

Urobte si prechádzku každý deň po večeri. To sa môže zdať ako diétne opatrenia, ale Chodítka trávenie. Keď sa telo správne strávi jedlo, je nutričná hodnota potravín smeruje k telesné funkcie, ako je napríklad hojenie.
7

Obmedziť množstvo kofeínu v strave a vyhýbať sa alkoholu. Kofeín sa nachádza v káve, čaj, sóda a čokolády. Hoci nie je tam žiadna priama súvislosť medzi príjmom kofeínu a depresie, môže nadbytok kofeín spôsobiť pocity úzkosti, zhoršujú fyziologické účinky depresie.
8

Vyhnite sa alkoholu. Alkohol, depresívne, znižuje hladinu serotonínu. Aj keď sa môžete cítiť dobre po jednom alkoholickom nápoji, bude tento pocit čoskoro zase dole ako pokles hladiny serotonínu. Tiež miešanie alkoholu a liekov na predpis antidepresív byť smrteľné.