Depresia Techniky modifikácie správania,

Depresia je duševná choroba, ktorá môže spôsobiť celý rad príznakov vrátane únava, pocity nespokojnosti, náladovosť, bolesti, bolesti a ďalšie. Ak ste bol diagnostikovaný s depresiou a nie sú v nebezpečenstve nepriaznivých dopadov na seba aj ostatných, mali by ste zvážiť techniky modifikácie správania skôr, než sa uchyľovať k lieky. So správnou pomoc, možno zistíte, že môžete lepšie dostať do koreňového adresára depresie pomocou tejto metódy. Nájsť terapeut

keď si mohol vybrať, aby sa zmeny vo svojom živote bez pomoci terapeuta, je dobré mať objektívny pohľad na vaše úsilie, aby sa lepšie. Terapeut školení v kognitívno behaviorálnej terapie, a špecializujúca sa na depresie by mal byť schopný vám pomôže začať vo svojom úsilí o riešenie depresie.
Dostať sa von z domu
< p> Často, keď sú v depresii jedna z najťažších vecí, ktoré je vstávanie, obliekol sa a von z domu. Napriek tomu sa často budete cítiť lepšie. Challenge sami niekam ísť každý deň, len sa dostať von z domu. Mohlo by to byť pošta, obchod s potravinami, knižnica a nákupné centrum. Len uistite sa, nadýchať sa čerstvého vzduchu a vidieť ostatných ľudí každý deň.
Chodievajte na pravidelné cvičenie

Pravidelné cvičenie sa ukázala byť takmer rovnako účinné ako lieky pre ľudí, ktorí trpia depresiou. Cvičenie po dobu 30 minút až hodinu každý deň. Ak potrebujete extra tlak, nájsť kamaráta zodpovednosť vykonávať s Budete menej pravdepodobné, že preskočiť svoj tréning, ak viete, niekto iný sa spolieham na vás.
Jedzte zdravo

jesť zdravú stravu, môže byť dôležitou súčasťou na liečbu depresie. Spracované potraviny, MSG a rafinovaného cukru to všetko môže negatívne ovplyvniť naše telo chémie a prehĺbiť pocity depresie. Snažte sa držať čerstvým ovocím a zeleninou, chudé mäso a ďalšie zdravé potraviny určené pre výživu tela. Vytvorenie rôznych farieb na vašom tanieri môže tiež pomôcť oživiť náladu.
Express Yourself

Nájsť spôsob, ako kreatívne vyjadriť svoje emócie prostredníctvom denníka, prehrávanie hudby alebo vytváranie umenia. Vytvorenie odbytiská pre svoje emócie pomôže zabrániť im v budovaní a zdanlivo nezvládnuteľné. Depresia má tendenciu sa zväčšovať pocity, takže rokovania so svojimi pocitmi, aby sa Vaša depresia oveľa lepšie zvládnuteľné.
Nájsť podporu

vytvoriť podporný systém zdravých ľudí obklopiť ty. Urobte si zoznam aktuálnych členmi rodiny a priateľmi sa môžete spoľahnúť. Zapíšte si mená, e-mailové adresy a telefónne čísla. Môžete tiež vyhľadávať podpornú skupinu pre ľudí zaoberajúce sa depresiou. Uistite sa, že zostať v kontakte s vašou podporou sietí a dajte im vedieť, ako sa cítite. Opierajúci sa o iné vám pomôže nájsť nové spôsoby, ako riešiť svoje pocity a udržať si od stále izolované, čo môže sa Vaša depresia zhoršuje.