Najlepšie Diéty na kompenzáciu depresie

Ak bojujú depresie, je zvyčajne predpísaný liek. Ak nechcete, aby sa lieky proti depresii, môžete vyladiť vaše strava a trochu možno vidieť podobné výsledky niektorých antidepresív lieky. Potravín, ktoré jete každý deň, rovnako ako niektoré doplnky, ktoré môžete podniknúť, môže ísť dlhú cestu v práci vyrovnať depresie. Jedlo

Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, fytonutrienty, výsledok u zdravých duševných funkcií, čo znižuje pravdepodobnosť depresie. Spracované a vyrobené potraviny chýba živiny, ktoré ofsetové depresie. Potraviny plné omega-3 mastné kyseliny, ovocia a zeleniny, by malo byť súčasťou vášho jedálnička. Omega-3 mastné kyseliny možno nájsť na ryby, olivový olej, ľanové semienka a orechy. B vitamíny zohrávajú úlohu pri kompenzácii depresie. Potraviny, ktoré balenie vitamínov skupiny B sú špenát, hnedá ryža a celozrnné ovos. Špenát je tiež vysoký obsah horčíka, nedostatok, ktorý bol spojený s depresiou. Hnedá ryža, spolu s kapustou a celozrnné ovos, obsahuje tiež kyselinu listovú. Kyselina listová je vitamín B, ktorý sa používa v SAM-e, ktorá je obľúbeným depresia boja doplnok. Surové kakaové bolo preukázané, uvoľňovať endorfíny, ktoré prispievajú k dobrej nálade. Serotonín, čo zvyšuje náladu, je vyrobený v tele, keď je zavedená tryptofán. Tryptofán možno nájsť vajcia, tráva kŕmil hovädzie mäso, hydina a ryby, fazuľa. Hovädzie mäso a hydina sú tiež vysoko v zinku, čo je niečo, čo pomáha vyrovnať depresie. Iné zdroje zinku patrí kraby, homár, losos, jahňacina, syr, fazuľa, jogurt a semená tekvice.
Potravinových doplnkov

Ak nie ste dostatok prírodných vitamínov a minerály pre vyrovnanie depresie z toho, čo jete, môžete začleniť doplnky do svojho jedálnička. Multivitamín, ktorý skrýva veľa vitamínov B, je dobré miesto pre štart. Pozrite sa na multivitamín, ktorý vám dáva vysoké množstvo vitamínu B6, B3, kyselina listová, horčík a zinok. Nedostatok týchto tak, že bola spojená s depresiou. Existujú dokonca aj probiotické vitamínové doplnky, ktoré obsahujú živiny z potravín, ako je špenát.

Rybí olej kapsule môže byť užívaný denne, aby dostatočné množstvo omega-3s je požití. Dva gramov rybieho tuku je odporúčaná denná príjem množstva. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pochádzať z ľanového oleja. Jedna až dve lyžičky denne je odporúčané množstvo, aby sa.