Programy Chudnutie špeciálne navrhnutý pre diabetikov

Podľa informácií z Mayo Clinic, diéty a chudnutie sú kľúčovými faktormi pri riadení typu I a typu II diabetes. Diabetes nastane, keď telo stráca schopnosť riadiť hladinu cukru v krvi, je schopný produkovať alebo využiť hormón inzulín - čo je zvyčajne zodpovedný za udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Kým diabetes je trvalý stav, môžu byť príznaky zmierniť chudnutie program, ako je tá obsiahnutá v American Diabetes Association. Nutričné ​​poradenstvo

Cieľom konzumovať nič, ale vyváženú stravu obsahujúcu ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a chudé bielkoviny a minimalizácia spotreby tukov pri pokuse schudnúť s cukrovkou. To znamená, že pri každom jedle, mali by ste sa snažiť vyplniť vaše doska v vyváženým spôsobom. Zhruba polovica vašom tanieri by mala byť naplnená bez škrobovej zelenine, ako je špenát, brokolica, mrkva, uhorky, papriky, huby, zelené fazuľky, paradajky a karfiolu. Vo zvyšnej polovica, zahŕňajú ako škrob obsahujúce potraviny ako ryža, fazuľa, cestoviny, celozrnné výrobky a podobne, spolu s porciou mäsa s nízkym obsahom tuku, ako je Turecko, kuracie mäso, ryby, vajcia, syr alebo iné druhy morských rýb. Tento prístup pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, aby nedošlo k nadmernej konzumácie potravín, ktoré by mohli zhoršiť problém pri snahe naplniť vás s veľkým množstvom nižšou kalorické výživnejšie potraviny.

Pokiaľ ide o príjem tukov, držať zdravšie nenasýtené zdroje tukov, ako sú orechy a semená a jedlé oleje, ako je olivový, sezamový, arašidy, ryby a ľan, aby sa zabránilo ako nasýtených a trans tuky, ako len je to možné. Neobmedzujte sa na menej ako 7 percent vášho celkového denného kalórií z nasýtených tukov a nie viac ako 2 g od trans-tukov za deň. Nasýtené a trans-tuky obaja majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu, potenciálne nežiaduce komplikácií pre diabetikov. Nasýtené tuky sa nachádzajú v položkách, ako je živočíšnych tukov a tučných mliečnych výrobkov, zatiaľ čo trans tuky sa nachádzajú v vyprážaných jedál, margarín a niektoré sladkosti ako šišky. Pozrite sa na údaje pre označovanie potravín, ak si nie ste istí, či výrobok obsahuje nasýtené alebo trans-tuky.
Cvičenie Poradenstvo

Postupujte program zložený alebo aspoň štyri alebo viac dní pravidelného stredná intenzita cvičenia pri pokuse schudnúť s cukrovkou. Cvičenie môže prísť takmer v akejkoľvek forme, tak dlho, ako je to činnosť, ktorá zvýši vaše tep a pomôže vám pracovať až mierny pot. Ukážka formy cvičenia patrí rýchla chôdza, jogging, záhradníctvo, pilates, jogu, cvičenie so záťažou a plávanie. Podstatou cvičenia s diabetom je nájsť činnosť, ktorá si môžete vychutnať a držať sa na dlhú dobu. Ak nie ste zvyknutí na pravidelné školenie, začnite pomaly a prácu si cestu až ako vašej fyzickej kondície zlepšuje - začať za púhych 20 minút denne cvičenia a snaží sa vybudovať až 45 alebo viac, akonáhle začnete vidieť pozitívne zmeny vo svojom telo a fyzickú výkonnosť.