Potraviny pre chudnutie a liečby diabetu

Schudnúť je často dôležité pre ľudí s diabetom. Pre ľudí s cukrovkou, môže chudnutie pomôže znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, ktorý vám pomôže lepšie zvládnuť cukrovku, podľa American Diabetes Association. Sacharidy a veľkosť porcií

Pri výbere potraviny pre chudnutie a diabetes riadenia, sacharidy a veľkosť porcie sú veľmi dôležité komponenty. Dva hlavné typy sacharidov a jednoduché (tj biely chlieb) a komplexné (napr. celozrnný chlieb). Diabetici, ktorí sa snažia schudnúť, by mali jesť celozrnné sacharidy, ovocie a zeleniny, a vyhnúť sa cukru a spracované sacharidov.

Sacharidy sa premenil glukózy v tele, čo hladinu cukru v krvi vzrastie, takže je dôležité, aby sledovať, koľko sacharidov, ktoré jete každý deň. Práca s vaším lekárom vyvinúť stravovanie špecifické pre vašu veku, telesnej hmotnosti a zdravotné problémy. Vždy venujte pozornosť slúžiacich veľkostí na obale a nejedia viac ako jednu dávku v sede. Väčšina ľudí dostať do vaku svoje obľúbené občerstvenia a bezmyšlienkovite užierať. Skôr než robiť to, odmerať jednu porciu a dal škatuľu alebo tašku okamžite preč. Z hľadiska bežných slúžiacich veľkostí, jedna porcia mäsa je tri-štyri oz, jedna porcia syra je jedna unca, jedna porcia ovocia a zeleniny, mliečnych jednu šálku, jedna porcia chleba je rez a jeden porcie ryže alebo cestoviny je jeden-polovica šálky.
Diabetes Food Pyramid a vytváranie tanieri

Pochopenie, koľko by ste mali jesť z každého potravinárskeho skupiny je ďalšou dôležitou súčasťou hmotnosti straty a diabetes konanie podľa American Diabetes Association. Zo zŕn a škrobov skupiny, mali by ste jesť aspoň šesť porcií denne, maximálne ich je 11 porcií. Ak sa snažíte schudnúť, udržať toto číslo bližšie na šesť porcií. Tiež by ste mali jesť tri až päť porcií zeleniny a dve až štyri porcie ovocia denne. Z mlieka a mliečnych skupine, mali by ste konzumovať dve až tri porcie každý deň a zo spracovania mäsa a mäsových náhradky skupiny, jesť štyri-šestunce denne. . Konzumujte potraviny ako sladkosti tukov a alkoholu v extrémnej mierou

American Diabetes Association ponúka nasledujúce odporúčania pre vždy vyplniť polovicu vášho taniera s non-škrobnatých zeleniny "vytváranie tanier.", Jedna tretina na vašom tanieri s škrobnatých potravín, predovšetkým z celých zŕn, a poslednú tretinu svojho doske s chudé mäso, ako je kuracie, morčacie a ryby. Pridajte jednu šálku mlieka alebo ľahké jogurt.
Druhy potravín, jesť

Podľa Mayo Clinic, môžete jesť nízkoenergetické husté potraviny vám pomôžu cítiť sa viac plnej výške, zatiaľ čo jesť menej kalórií. Nízkoenergetické husté potraviny sú tie, ktoré majú väčšiu veľkosť porcií s menším počtom kalórií. Vyberte si potraviny, ktoré majú vyšší obsah vody, majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah tuku. Potraviny s vysokým obsahom vody poskytujú väčší objem s menším počtom kalórií. Príklady týchto typov potravín sú grapefruit, melón a mrkvu. Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu poskytujú vysoký objem, nízky obsah kalórií a je pomalšie stráviteľné. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Tuky zvýšiť energetickú hustotu, takže je najlepšie jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnné a chudé zdroje bielkovín, ako kuracie, hovädzie a ryby. Tieto potraviny vám pomôže maximalizovať chudnutie a liečbe diabetu.