Ako zvrátiť Pre-diabetes

Ak ste bol diagnostikovaný s pre-diabetes, štúdie ukazujú, že je tu veľká šanca, že v horizonte 5-10 rokov, budete skončiť s diabetes. Samozrejme, ak ste ochotní urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, to nemusí byť prípad. Výskum ukazuje, že môžete obrátiť pre-diabetes, ak ste ochotní sa zaviazať k tomu. Cukrovka je ochorenie, škaredé, čím sa vylúči, že je dôležité. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť zvrátiť pre-diabetes, než bude príliš neskoro. Pokyny
1

Buďte aktívny. To je jeden z najlepších spôsobov, ako môžete zvrátiť svoj problém s pre-diabetes. Ľudia, ktorí sú často sedavé vybudovať inzulínovú rezistenciu. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť tento problém je dostať do pohybu. Aktivita môže prispieť k zlepšeniu inzulínovej rezistencie a pomôže vaše bunky spáliť cukor. V skutočnosti, štúdie preukázali, že cvičenie samo o sebe môže pomôcť zlepšiť problémy s pre-diabetom aj bez vykonania ďalšej zmeny vo vašom životnom štýle. Najlepší typ cvičenia na pomoc s týmto problémom, je aeróbne cvičenie, ktoré by sa malo uskutočniť po dobu 30 minút štyrikrát až päťkrát týždenne. Niekoľko aeróbne cvičenie, ktoré sú vynikajúce možnosti patrí jazda na bicykli, chôdza, tímové športy a kúpanie.
2

prestať s fajčením čo najskôr. Nielen, že sa fajčí horná ďalšie závažné ochorenia, ako sú srdcové choroby, rakovina, chronické obštrukčné pľúcne choroby a mŕtvica, môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, či. Ak si nemyslíte, že môžete prestať fajčiť sami, poraďte sa s lekárom. Existuje mnoho vynikajúcich výrobkov tam na pomoc fajčiarom prestať fajčiť.
3

Preskočiť spracované potraviny a rýchla. Jedným z hlavných dôvodov, prečo stále viac a viac Američanov sú stále diabetes a pre-diabetes je dnes z dôvodu ich vysoký príjem spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia. Jesť len jeden rýchleho občerstvenia jedlo môže trvať viac ako polovica vašich každodenných pridelené kalórií, nehovoriac o tuk.
4

Jedzte viac ovocia a zeleninu. Mnohí ľudia nemajú dostať množstvo ovocia a zeleniny, ktoré potrebujú každý deň. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si päť alebo viac porcií denne z ich ovocie a zeleninu nielen môže znížiť riziko vzniku cukrovky, ale aj riziko mŕtvice, rôznych kardiovaskulárnych chorôb a infarktu. Jesť veľa ovocia a zeleniny, môže tiež pomôcť pri chudnutí, ďalším dôležitým aspektom spätnej problémy s pre-diabetes.
5

Obmedzte príjem alkoholu. Kým mierne množstvo alkoholu môže byť zdravé, môže nadmerné pitie pozdvihnúť pre-diabetom plnohodnotné diabetu 2. typu. Mať jeden pohárik denne môže skutočne znížiť riziko cukrovky, ale ak nechcete obmedziť množstvo alkoholu pijete, budete robiť pre-diabetes ešte horšie.