Ako znížiť hladinu glukózy v krvi

Ak ste bol diagnostikovaný s diabetom alebo bolo povedané, že je potrebné znížiť hladinu glukózy v krvi, budete musieť vykonať zmeny vo vašej strave a životnom štýle. Neriešenie, môžu byť vysoké hladiny glukózy spôsobiť nervové, obličiek a srdca poškodenia. Našťastie existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako znížiť hladinu glukózy v krvi pomocou diéty, cvičenia a lieky. Veci, ktoré budete potrebovať
kompletné fyzikálne vyšetrenie od svojho doctorClinical laboratóriu test24 hodín diéta log z registrovaných diétna sestra
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Diéta
1

Po ' som zistil, že Vaša hladina cukru v krvi vysoké, že je čas, aby vypracovali plán. Typicky, znižuje hladinu cukru v krvi si vyžaduje prevedení úprav do svojho jedálnička, stále viac cvičenia a môže tiež zahŕňať užíva lieky, ktoré mu predpísal lekár. Začnite tým, že diskutovať o svoje možnosti s lekárom.
2

Dohodnite si schôdzku s registrovaným dietológom diskutovať o tom, ako vykonávať postupné zmeny vo vašej strave. Zapíšte množstvo všetkého, čo jete, a frekvencia vašich občerstvenie počas 24 hodín a ďalej je s dietológom. Vaše odpovede pomôžu určiť najlepšie prístupy na obmedzenie alebo vylúčenie potraviny vo vašej strave, ktoré zvyšujú vaše hladiny glukózy.
3

Jednou z najčastejších chýb zo strany ľudí, ktorí majú vysoké hladiny glukózy je jesť potraviny, ktoré sú vysoko na "glykemický index". Glykemický index reprezentuje potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Glykemický index beží od 0 do 100.. Potraviny s nízkym glykemickým indexom na zahŕňať mnoho ovocia a zeleniny, ako je brokolica, uhorky a baklažán. Potraviny v strednom rozsahu patrí hnedá ryža, varené zemiaky a hrozienka. Vysoký GI patrí biely chlieb, grahamové sušienky a oblátky. Pre úplný zoznam potravín a ich GI, kliknite na odkaz na konci tohto článku. Vyberte si potraviny, ktoré sa vám páčia zo zoznamu s nízkym GI a začať integrovať ich do svojho každodenného jedálnička.
4

Diskutujte svoj jedálniček s dietológom a pomaly meniť, výmena potraviny s nízkym GI pre tie, ktoré sú vysoká. Nemusíte robiť dramatické zmeny všetci naraz. Začať robiť jednoduché rozhodnutia a pokrok v priebehu niekoľkých týždňov. Niektorí odborníci odporúčajú, aby si snažia udržať svoj denný GI na menej než 80 rokov. Vážne športovci si môžu dovoliť vyššie GI hodnotenie.
Cvičenie
5

Ďalším účinným spôsobom, ako znížiť hladinu glukózy v krvi je získať pravidelné cvičenie. Aeróbne cvičenie bolo preukázané, že spaľovať viac glukózy aktívnymi svaly, čo má za následok nižšiu hladinu glukózy po celý deň. Podľa American College of Sports Medicine, by zdravých dospelých získať aspoň 20 minút aeróbneho cvičenia denne. Skúste nábor priateľa, aby vám pomôže držať sa svojho cvičebného programu.
6

Predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia, uistite sa, že získať povolenie od svojho lekára --- najmä ak ste bol diagnostikovaný s diabetom . On bude pracovať s vami na pomoc sledovať hladinu glukózy v krvi v priebehu fyzickej záťaže a vykonať potrebné úpravy lieky.
7

Dohodnite si schôdzku s odborníkom na cvičenie --- najlepšie ten, ktorý bol certifikovaný American College of Sports Medicine, a je oboznámený s diabetes. Cvičenie ihneď po požití glukózy znižuje lieky môžu spôsobiť abnormálne nízke hladiny glukózy, čo vedie k mdlobám.
8

Vyjadrite svoj výkon špecialista výpočet tepovej frekvencie rozsah. Špecialista môže tiež predpísať cvičebný program s konkrétnymi odporúčaniami pre cvičenie frekvenciu, intenzite a trvaní. Ak používate glukometer, otestujte glukózy pred, počas a po cvičení a záznam výsledkov v cvičení protokole.
Lieky
9

Ak váš lekár domnieva, že budete potrebovať viac pomoci, než to, čo je efektívne pomocou diéty a cvičenia, môže predpísať lieky, aby Vám pomohol znížiť hladinu glukózy. Pred začatím užívania liekov, diskutovať o všetkých svojich ďalších možností s ním. Akonáhle začnete užívať hypoglykemickej lieky, je zvyčajne celoživotná praxou.
10

Spustiť nahrávanie a nahrávať vaše hladiny glukózy v rôznych denných dobách. Niektoré ručné glukózy monitory ukladať výsledky do niekoľkých týždňov a umožní vám stiahnuť výsledky do počítača, kde si môžete vytvoriť tabuľky a grafy z vašich hladiny glukózy.
11

Ak zistíte, že ste " znova problémy s udržiavaním svojej glykémie počas cvičenia, diskutovať o svoje možnosti s lekárom. Ten môže odporučiť zmenu svoje lieky, typy cvičení praxe a denný čas si vziať svoje lieky. Správa hladín glukózy, zatiaľ čo zostať aktívny, je často jemne vyladené rovnováhy.